瑪卡的功效有哪些？
如果你想提升自我的吸引力和伴侶之間的幸福感，相信你一定聽說過這種神秘的營養成分——瑪卡！。
這些年來，瑪卡作為一種備受矚目的營養素，一直在健康界非常流行，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動團隊選為指定的保健品。。
什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天，跟隨營養師Zoe的腳步，一起探索瑪卡的四大功效、使用方式與注意事項，一同進入「瑪卡」的領域吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），生長在南美秘魯安第斯山脈，是一種十字花科的高原植物，外形與蘿蔔類似，但其營養價值截然不同！。
通過深入研究發現，瑪卡的根部包含著豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等成分。。
更特別的是，瑪卡還含有獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides），這些成分有助於增強能量、補充日常營養和維持健康。。
不同種類的瑪卡，功效也有所不同
依據瑪卡根部顏色的不同，其所含有的營養成分及濃度也會有所差異，目前常見的保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
由於黑瑪卡的生產量低且難以栽培，是一種相對珍稀的品種，因此市面上的瑪卡產品多採用的是黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值方面，黑瑪卡則是最為優秀的，因此近年來越來越受到專家的推崇和推薦。。
瑪卡的好處有哪些？營養師解析瑪卡的4大功效
提到瑪卡，大部分人可能會想到它能增加男性的體力和夜間活力，但事實上，瑪卡還有許多其他的好處，一起來了解一下吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能，維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增加親密的慾望，點燃魅力，增強持久力，是促進伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中的多醣類能減少壓力因子的形成，幫助提升體力和強健身體，此外，胺基酸、鋅及牛磺酸等成分也能提高精力和運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織(FAO) 將瑪卡列為有助於健康維持的佳品，其功效獲得多國認證，是一種值得推薦的營養補給品。。
食用瑪卡安全嗎？需注意食用上限
瑪卡一直以來是安第斯山區印加人的食物之一，百年來均未發現有毒性，在國際的臨床研究中，瑪卡被證實是高度安全的，整體副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議，每日攝取量應控制在500至3000毫克之間，才有益於身體健康，根據美國MacaPro®的研究指出，每日應至少攝取1500毫克的瑪卡，以達到預期功效！須特別留意，雖然瑪卡對健康有諸多好處，但過量食用仍有風險，建議每日勿超過25000毫克。。
哪些人需避免食用瑪卡？3點注意事項提醒
通常正確地食用瑪卡並注意攝取量是不會出現副作用的，但如果符合以下情況，則需特別注意：。
若正在接受治療或服用特殊藥物的人，補充瑪卡前應諮詢專業醫師，勿自行使用。。
服用藥物的人，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響彼此吸收，有疑慮應諮詢醫師。。
孕期、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用，以免影響身體正常機能，避免食用是更安全的選擇。。
瑪卡的誤區破解：女性也可補充瑪卡，幫助調節生理
不少人認為只有男性或年長男性才需要補充瑪卡，但事實上，女性也適合食用瑪卡。。
研究發現，女性補充瑪卡不僅能維持白天的活力，還有助於提升晚上對幸福的感知，並能改善睡眠品質。對於經歷更年期的成熟或年長女性，補充瑪卡有助於調整生理機能、促進新陳代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3大複方成分，提升效果
和單一成分相比，複方成分的瑪卡效果更加顯著！有經驗的研發團隊和品牌通常會搭配多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，在選擇保健品時可以特別留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素所需的原料，足夠的鋅能維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育與生殖功能有顯著幫助，與瑪卡一起補充效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於增進神經系統健康，維持能量和胺基酸的正常代謝，可以與瑪卡合用，以增強體力和滋補強身。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強耐力與持久性，提升運動表現，經常作為運動員的營養補充品。若搭配瑪卡，能更大幅提升男性的魅力及活力。。
食用瑪卡要多久才見效？常見問題一解答
在了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，可能你心中還有一些疑惑，比如瑪卡要吃多久才能有感覺？什麼時候食用效果最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡要吃多久才有效？
由於每人對營養素的感受性不同，根據科學研究，每天食用至少1500毫克的瑪卡，持續8週可以有效調節生理機能，建議至少給身體2個月的時間來適應。。
若初次食用瑪卡感到不適，應立即停止補充並諮詢醫師，避免不必要的副作用。。
2. 什麼時候食用瑪卡最好？
瑪卡可以在空腹或飯後食用，但建議飯後食用，因為食物可以幫助消化，更完整吸收瑪卡的營養，且能減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品最主要的概念是：每天持續食用才會有效果！只要攝取的瑪卡劑量適當，且成分純淨沒有化學添加，每天補充是完全沒問題的，長期穩定食用能助於維持青春活力和體力。