瑪卡是什麼？3種主要類別介紹。
瑪卡（Maca），起源於秘魯的高山地區，常被譽為“秘魯人蔘”。由於其根部富含多種有益成分，被廣泛應用於健康食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究指出，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 蛋白質占10.2%
– 碳水化合物占59%
– 脂肪占2.2%
– 纖維占8.5%。
瑪卡簡介。
此外，瑪卡富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這兩種成分被認為對男性健康有顯著益處。根據顏色，瑪卡可分為13種，但市面上常見的主要是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡簡介。
黑瑪卡是所有瑪卡品種中最稀有的，其瑪卡烯和瑪卡醯胺含量較其他品種更高，因此效果更佳，但價格也較高。。
紅瑪卡簡介。
紅瑪卡富含豐富的鐵和鈣，因此特別適合女性的保養需求，許多專為女性設計的瑪卡產品以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡簡介。
黃瑪卡是最常見的種類，因此成本較低，沒有太多特殊之處，是大多數保健品牌選用的主要瑪卡成分。。
4大瑪卡功效。
瑪卡功效最廣為人知的是【男性健康】，它包括增強耐力和提升運動表現。此外，瑪卡富含營養，更有助於補充營養、改善疲勞並增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理功能。
瑪卡含有多種蛋白質和醣類，可以作為營養補給，幫助調節生理機能，保持身體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現。
瑪卡富有各種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，對運動表現有間接助益，是良好的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：改善疲勞、增強體力。
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸，可幫助提升體力、保持精神活力。。
瑪卡功效4：滋補健身、男性保健。
瑪卡里的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對滋補健身及男性健康頗有助益。。
瑪卡食用效果需時多久。
瑪卡作為保健食品而非藥物，不會立即顯效，但長期食用仍能改善體質。研究顯示，男性持續食用8至12週，可以感受效果。。
總的來說，瑪卡如同其他保健食品，需要長期穩定攝取與補充，以獲得顯著效果。臨時起意食用以達效果是不切實際的。。
3大瑪卡副作用。
研究顯示，多數人體對瑪卡耐受良好，但少數人可能出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
正常劑量下的瑪卡一般不需過於擔心副作用。然而，若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適症狀，應立即停用並求助專業醫療建議。。
瑪卡食用需注意。
除了留意相關副作用，由於目前對於特殊族群的研究有限，以下特殊族群食用時需謹慎：。
– 未經處理的瑪卡含有可能影響甲狀腺代謝的成分，相關患者應先諮詢醫師。
– 缺乏相關研究，建議孕婦、哺乳期婦女以及未成年人避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者，亦應避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，服用抗凝血藥物者，可能干擾藥效。。
食用瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。瑪卡被認為可促進男性荷爾蒙分泌，而禿頭與男性荷爾蒙有關，因此有人疑慮。但並無證據支持瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度，因此不必擔心禿頭問題。。
瑪卡什麼時候食用最佳？。
瑪卡有助增強體力、精神振奮，建議在白天食用。至於飯後還是空腹食用，應視瑪卡產品裡的其他成分而定：。
– 【空腹食用】較適合的瑪卡配方有精氨酸、益生菌。
– 【飯後食用】較適合的瑪卡配方有鋅、B群、牛磺酸。。
以上為建議的服用時間，實際情況需依個人狀況調整，例如空腹食用精氨酸可能引起消化不適，此時可改為飯後半小時服用。。
瑪卡怎樣吃效果更佳？。
瑪卡含有多種營養素，若與其他成分搭配，效果會更好。以下常見的搭配供參考：。
– 提神和營養補給：適合搭配【B群、牛磺酸】
– 男性保健：適合搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：適合搭配【維他命C、鈣、鐵】
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