瑪卡的功效是什麼？
如果你想增添個人魅力，提升伴侶間的幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡被視為近年來相當熱門的營養素，並吸引了不少人的目光，被美國太空總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊列為指定使用的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天就跟隨營養師Zoe的腳步，一同探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，走進瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）究竟是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安第斯山的十字花科高原植物，外觀類似蘿蔔，但其營養價值卻大相徑庭。。
深入的研究顯示，瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中特有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）成分，有助於增強戰鬥力、日常營養補給和健康保持。。
瑪卡種類各異，功效也不同
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含的營養成分及濃度有所差異，常見的保健食品中包括黃色瑪卡、紅色瑪卡和黑色瑪卡。。
由於黑瑪卡的產量稀少且不易栽培，因此被視為珍貴的品種，市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡。然而，在營養價值方面，黑瑪卡最為出色，因此近年來受到專家的關注和推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析瑪卡4大功效
提到瑪卡的功效，許多人會想到增加男性體力和夜間戰鬥力。然而，瑪卡實際上還擁有許多其他的好處，讓我們一起來了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可幫助調節生理機能，維持體內穩定，協助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力體質
瑪卡獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提升親密慾望，增強持久性，為伴侶間的幸福增添色彩，是幸福關鍵的成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類減少壓力因子的生成，幫助增強體力，保持強健。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養成分也有助於提振精神、增強活力和提升運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有利健康維持的優質食物，其功效得到多國認證，是備受推薦的營養補品。。
瑪卡的攝取是否安全？需注意的攝取上限
瑪卡長期以來都是安第斯山脈高山地區印加人的食物來源，近百年來未曾發現毒性情況。在國際臨床研究中，有關瑪卡的檢驗結果顯示其具有高度的安全性，副作用並不普遍。。
每日建議的瑪卡攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取量約在500～3000毫克之間，對人體有益。根據MacaPro®美國原廠的研究，每日食用至少1500毫克的瑪卡才能發揮功效。但需提醒，雖然瑪卡益處多，但過量食用仍有風險，建議每日不宜超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？3點注意事項，避免副作用
正常食用瑪卡並遵循建議的攝取量，通常不會有副作用，可安心補充。但若你符合以下情況，需特別小心：。
1. 若患有重大疾病、正在使用特別藥物或接受治療，應在補充瑪卡前徵詢醫師意見，不可自行食用。
2. 正在服藥的人應建議將瑪卡保健品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收率，若有疑問應事先諮詢專業醫師。
3. 懷孕或哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議補充瑪卡，避免干擾人體正常機能。。
破解瑪卡迷思：女性也可補充瑪卡，協助調節生理機能
許多人認為只有男性或年紀較大的男性需要補充瑪卡，但女性也可以食用。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡不僅能維持日間的氣色活力，還有助於夜間提升幸福感，甚至幫助入眠。特別是經歷更年期階段的女性，補充瑪卡有助於調理生理功能，促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3大複方成分，提升保養效果
相比於單一成分，瑪卡與其他複方成分的搭配效果更佳。經驗豐富的研發團隊及品牌通常會搭配多種有效成分，例如鋅、B群、精胺酸等，供選擇保健食品時參考。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種人體酵素的原料，充足攝取有助於維持能量、醣類、蛋白質和核酸的正常代謝，對生長和繁殖功能有顯著幫助，與瑪卡一同補充，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群可增進神經系統健康，維持能量與胺基酸正常代謝，與瑪卡一起食用，有助於增強體力與滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，可增強持久力和耐力，提升運動表現，常被運動員用作營養補劑。與瑪卡搭配，能倍增男性魅力，帶來顯著的戰鬥力。。
瑪卡應該補充多久才會見效？常見問題解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，仍有一些疑問，比如：瑪卡需要多久才能感受到效果？什麼時候食用最好？下面為你一一解答：。
1. 瑪卡需食用多久才有效果？
因個人體質差異，每人對營養素的感受有所不同。根據科學研究，每日食用至少1500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節生理機能，因此建議給予身體至少2個月的時間以求感覺效果。。
若初次食用瑪卡後感到不適，應立即停止補充，並諮詢專業醫師的意見，在醫師指示下食用，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
無論空腹或飯後食用均可，但營養師建議飯後食用，可與食物一起消化，完整吸收瑪卡的養分，而且飯後食用不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的核心理念在於：持續、每日適量地食用才能發揮效果。只要劑量適當且原料純粹無化學添加，每日補充瑪卡是安全的，長期穩定食用有助於保持活力與體力。
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