什麼是瑪卡？
瑪卡，又稱馬卡（Maca），學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘，是一種來自十字花科的高山植物，原產於秘魯安第斯山脈4000公尺以上的高原地區，能在嚴峻的氣候中生存，因而具有特殊的耐受性。。
瑪卡的營養元素主要集中在根部，瑪卡根可依據營養價值分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡因其最佳質量和低產量而被視為最珍貴的種類。。
瑪卡的根部含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植化素和皂角苷。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）對於提升性功能尤為重要。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有什麼具體效用？六大功效不僅僅提升性能力，還能幫助改善更年期症狀
瑪卡最為人知的效用是增強性能力，不僅對男性有助壯陽效果，還有調節生理功能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等效用，對於男女皆有益處。以下整理六大主要功效，詳細說明如下。。
功效1：改善精子質量和數量
精子的品質對於男性生殖健康至關重要。實驗顯示，男性在攝取瑪卡後，精子形態、濃度及活動力都有顯著提升。。
功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺可協助調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日補充2400mg瑪卡可以顯著改善勃起功能及性生活滿意度。。
功效3：減輕女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙並調節內分泌，因此不僅對男性健康有益，還可以幫助女性在更年期緩解焦慮、憂鬱、性慾降低等症狀。。
功效4：增強性慾
現代人常因壓力和焦慮導致性慾減退，影響性生活質量。瑪卡能調控激素，研究表明，穩定且適量地補充有助於提升性慾。。
功效5：提高運動表現
除了性功能方面的效用外，瑪卡在提高運動表現方面的作用也逐漸受到矚目，許多運動員將瑪卡作為日常補給，以增加肌肉力量和改善運動能力。。
功效6：緩解疲勞、提升精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是抗疲勞的重要元素，多醣體則具有強大的抗氧化能力，可對抗自由基傷害。因此B群維生素或提振精神的保健食品中，經常添加瑪卡，以增強整體的保健效果。。
選購瑪卡保健品的四大原則。
瑪卡選購原則1：選擇「黑瑪卡」成分
瑪卡的營養價值以黑瑪卡為最高，其次為紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品來確保其效能。。
瑪卡選購原則2：選擇大廠專利瑪卡原料
除了選擇黑瑪卡，還需注意原料的品質。消費者可以通過專利認證來判斷產品的質量。。
瑪卡選購原則3：搭配有效複方成分
適合的複方成分可以倍增瑪卡的功效，包括精胺酸、鋅及透納葉，其中精胺酸是合成一氧化氮的重要成分，有助於調節生理機能；鋅與生殖健康、免疫力和能量代謝有關；透納葉是提高性能力、提振精神及增強體力的熱門成分。。
瑪卡選購原則4：選擇經SGS測試的產品
SGS是食品安全的基礎，選擇有經歷SGS逐批測試並公開檢驗報告的產品，以確保安全性，避免食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是什麼？
多數研究建議每天補充500至3000mg的瑪卡，可達最佳保健效果。儘管尚未有具體的上限規定，建議依據產品建議的攝取量食用，以免過度攝取出現副作用。。
食用瑪卡應注意什麼？誰不宜食用？
通常，只要按照建議劑量食用，瑪卡是安全的。但甲狀腺亢進、肝腎疾病患者、服用激素藥物者或孕婦、哺乳期女性在食用瑪卡前應諮詢醫師，以防止不良影響。此外，由於瑪卡含有維生素K，不建議與抗凝血劑共同使用，以免干擾凝血功能。
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