瑪卡有什麼效果？
如果你想提升個人魅力和伴侶間的幸福感，那你一定聽過瑪卡這個神秘的營養成分！。
瑪卡在近年來可謂是倍受矚目的營養素，不僅成為美國太空總署、國際登山組織聯盟及各國家運動隊的指定保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些效果？今天就讓我們跟著Zoe營養師的步伐，一同探究瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，進一步了解這「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）究竟是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），生長於南美洲秘魯安第斯山上的一種十字花科高原植物，雖然外形如同蘿蔔，但營養價值卻截然不同！。
透過深入的研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
此外，瑪卡獨特包含的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於提升精力、日常營養補充和健康維持有顯著的幫助。。
瑪卡種類的不同，效果各有差異
瑪卡根據其顏色不同，其內含的營養成分及濃度也會有所變化。市面上常見的瑪卡種類有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
其中黑瑪卡產量稀少且不易栽培，因此黑瑪卡是相對珍貴的品種，因此大多商業產品以黃瑪卡和紅瑪卡為主。然而在營養價值上，黑瑪卡最為突出，這也是為何近年來逐漸被專家推薦和關注。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析四大瑪卡效果
提到瑪卡的效果，多數人會想到增強男性體力、維持夜間精力，事實上，瑪卡還有不少其他好處，一起來了解吧！。
瑪卡效果一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可以協助平衡生理機能、維持體內恆定，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效果二：提升吸引力
瑪卡獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能夠提高情感欲望、激發吸引力指數，為親密關係增添色彩，是維繫伴侣幸福的關鍵成分。。
瑪卡效果三：強化體力
瑪卡中豐富的多糖類能減少壓力因子，有助於增強體力、維持健壯。其他如氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提振精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡效果四：健康維持
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有利健康維持的良好食物，其效果也獲得各國相關認證，是一款值得推薦的營養補給品。。
瑪卡食用安全嗎？需注意的攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯山脈地區印加人的食物之一，近百年沒有發現毒性問題。而在國際臨床研究中，關於瑪卡的檢驗結果也顯示其具有高度安全性，整體副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取瑪卡的量宜控制在500至3000毫克之間，對健康有益處。根據美國MacaPro®的研究顯示，每日應至少攝取1500毫克的瑪卡，才能發揮功效。提醒大家，雖然瑪卡對人體有多種好處，但過量攝取仍存在風險，建議每天不要超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？注意三個要點避免副作用
一般來說，按照建議攝取量正常攝取瑪卡是安全的，且不易產生副作用。但如果你符合以下情況，補充瑪卡時需格外小心：。
1. 患有重大疾病、正在服用特定藥物或接受治療的群體，建議在食用前先詢問醫師的意見，避免自行服用瑪卡。。
2. 正在服用藥物的個體，建議保健食品與藥物的間隔時間至少2小時，以免影響彼此的吸收效能，如有疑慮應諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳中的女性及18歲以下的未成年人亦不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能影響人體正常機能，比較保險的方法是避免食用。。
瑪卡的迷思破解：女性也可以補充瑪卡，助於調節生理機能
很多人認為瑪卡僅適合男性，尤其是年長的男性。但事實上，女性也同樣可以受益於瑪卡。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡不僅能維持白天的活力，在晚上也可提升幸福感覺，甚至幫助入睡。特別是經歷更年期的女性，食用瑪卡有助於調節生理機能、促進新陳代謝及美容。。
如何有效補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
比單一成分的瑪卡更佳的選擇是搭配複方成分的瑪卡。因此，經驗豐富的研發團隊與品牌通常會搭配多種有效的成分，例如鋅、B群、精胺酸等，挑選保健食品時不妨多加留意。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，足量的攝取有助於能量、糖類、蛋白質及核酸的代謝，對於生長發育及生殖機能有顯著幫助，搭配瑪卡能有更好的效果。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並能維持能量與氨基酸的正常代謝，與瑪卡一起食用，助於增強體力及滋補強身。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能提高持久力和耐力、增進運動表現，常被運動員作營養補充劑。若與瑪卡搭配使用，能更加顯著提高男性魅力，增強戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才見效？整理三個常見問題為您一次解析
理解瑪卡的效果、安全性、副作用及建議攝取量等資訊後，相信你還有許多疑問，例如瑪卡究竟要吃多久才能見效？什麼時候吃最好？接下來為您一一解答：。
1. 吃瑪卡多久才有效？
每個人的體質不同，對營養素的感受性也會有所差異。科學研究指出，每日至少攝取1500毫克的瑪卡，持續8週能有效調整生理機能，故建議至少持續兩個月以上。。
不過如在初次食用瑪卡時發生敏感或不適，應立即停止補充，並諮詢專業醫師的建議，以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
基本上，空腹或飯後食用皆可。但營養師建議飯後食用，與食物一同消化能更完整吸收瑪卡的營養，且飯後有食物打底，胃部較不易受刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健品最重要的觀念就是：每天補充、持續補充才有效！因此，只要攝取適量且原料單純無額外化學添加，每天食用是安全的，長期穩定食用有助於保持日常的青春活力與體力。
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