瑪卡有什麼作用？
如果你想增強自身魅力和提升伴侶間的幸福感，你可能已經聽說過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡近年來成為熱門且備受矚目的營養素，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊列為指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些益處？今天我們就跟隨Zoe營養師的腳步，來認識瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，踏入「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分是什麼？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，也叫秘魯人蔘，是生長於秘魯安第斯山脈的一種高原十字花科植物，外形類似蘿蔔，但營養價值截然不同。。
深入研究顯示，瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%），還有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
特別是瑪卡含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），能增強戰鬥力，並有助於日常營養補充和健康維持。。
瑪卡類型不同，其功效也有差異
根據瑪卡根部顏色的不同，其營養成分及濃度亦有不同。市面上的保健食品多見於黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且難以栽培，被視為珍貴品種，因此多數市售的瑪卡產品以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但黑瑪卡因其更高的營養含量，正逐步得到專家的推薦。。
瑪卡的好處有哪些？營養師帶你了解四大功效
提到瑪卡，多數人會想到增加男性體能及維持夜間狀態，其實瑪卡有相當多的益處，讓我們一起來了解一下！。
瑪卡功效1：調節身體機能
瑪卡含有的生物鹼、芥子油苷和皂角苷，有助於調節生理機能，維持體內平衡，使身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於激發親密欲望，提升魅力和持久力，是維繫伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡功效3：增強體能
瑪卡內含的多醣類和氨基酸、鋅、牛磺酸，有助於減少壓力因子，增強體力，提升精力和運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
瑪卡被聯合國農糧組織（FAO）列入健康維持食品，並獲得多國認證，是一個值得推薦的營養補充來源。。
食用瑪卡安全嗎？注意適量攝取
瑪卡長期為安第斯山區印加人的食材，並無毒性問題。國際研究也顯示出其高度安全性，副作用不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議，瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克。MacaPro®的研究指出，至少攝取1500毫克才能發揮功效。但需要注意，過量攝取可能帶來風險，因此建議不超過25000毫克/天。。
哪些人不適合食用瑪卡？
一般而言，正常食用瑪卡並無副作用。但若有下面幾種情況，需注意：。
正在接受治療、患重大疾病或服用特殊藥物者，需諮詢醫師後再食用。。
服藥者應將瑪卡和藥物間隔至少2小時，以免影響吸收，如有疑問應諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期女性及18歲以下者不建議食用，以免干擾正常身體機能。。
瑪卡適用迷思：女性也適合食用
一般認為瑪卡適合於男性，但事實上，女性食用瑪卡也有益於調節生理機能和新陳代謝，尤其對於經歷更年期的女性，有助於改善生活質素。。
如何使用瑪卡保健產品？三大複方成分的推薦
比起單一成分，複方成分的瑪卡效果更顯著。通常會與鋅、B群、精胺酸等有效成分搭配使用。。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅是多種酶的原料，對能量和代謝有幫助，搭配瑪卡，提升效能。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B群促進神經健康和能量代謝，與瑪卡一同可提升體力。。
瑪卡複方推薦3：精胺酸
精胺酸增強耐力和運動表現，與瑪卡合用，提升男性魅力。。
瑪卡要食用多久才能見效？三大常見問題
了解瑪卡的功能、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有疑問，待你一一解惑。。
1. 瑪卡食用多久見效？
個人體質不同，效果感受程度不一。研究顯示，每天攝取至少1500毫克，連續8週，可見生理調節效果。。
2. 瑪卡什麼時候食用？
空腹或飯後均可，但建議飯後食用，更易吸收。。
3. 瑪卡每日可食用嗎？
只要攝取量合適，瑪卡可每日食用，長期補充有助維持活力。
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