瑪卡（Maca）到底是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，別名秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種來自秘魯安第斯山脈高海拔地區的十字花科植物，通常生長於海拔4000公尺以上的惡劣環境中，因此具備了非常強大的生命力。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根部可以區分為黃色、紫紅色和黑色三種顏色，其中，黑色瑪卡被視為品質最佳且產量有限，是市場上最寶貴的瑪卡原料。。
瑪卡根富含多樣的營養成分，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中，最受關注且能改善性功能的成分是瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有哪些好處？六大功效解析，除了增強男性性能力還能紓解更年期症狀。
瑪卡的最知名功效是改善性功能，但除了幫助男性壯陽，它還可以調節生理機能、提升運動表現、調整荷爾蒙，無論男女都有效。以下我們整理出瑪卡的主要五大功效，逐一說明。。
瑪卡功效1：提升精子質量和數量
精子的質量對於男性的生育能力十分重要。研究表明，男性在食用瑪卡後，其精子形態、濃度以及流動性都明顯提高。。
瑪卡功效2：改善勃起功能不良
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能調節體內的一氧化氮和cGMP濃度，幫助海綿體膨脹，改善勃起功能不良。根據一個為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡顯著改善了勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：紓緩女性更年期症狀
瑪卡具有調整荷爾蒙和內分泌的功能，因此並非男性的專利，女性在更年期時也可藉瑪卡產品紓解焦慮、抑鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：提高性慾
現代人常因壓力和焦慮而性慾減退，影響性生活質量。瑪卡有激素調節功能，研究顯示穩定且合理地補充瑪卡可提升性慾得分（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：增強運動表現
不僅限於性功能，瑪卡在增強運動表現方面也受到了運動愛好者的青睞。許多運動員將瑪卡作為日常補給品，定期攝取有助於增肌和改善運動表現。。
瑪卡功效6：抗疲勞和提振精神
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸能有效對抗疲勞；其多醣體成分具有極強的抗氧化能力，抵抗自由基破壞。因此，B群或強調提振精神的保健產品中，經常添加瑪卡成分，以增進總體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健產品？四項原則助你挑選。
瑪卡挑選原則1：選擇含有「黑瑪卡」的產品，營養價值最佳
瑪卡主要分為黃、紅和黑三類，其中黑瑪卡營養價值最高，紅次之，黃再其次。因此，建議優先選擇黑瑪卡為主要成分的產品，以確保效果。。
瑪卡挑選原則2：選擇擁有專利的大廠產品，功效與品質有保障
除了選擇黑瑪卡之外，還應注意原料的品質。對消費者來說，最簡單的方法是查看產品是否擁有專利認證來判斷其質量。。
瑪卡挑選原則3：選擇與有益的複方成分搭配的產品，提升保健效果
有效的複方成分能增強瑪卡的保養效果，常見的有益成分如精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是製造一氧化氮的重要原料，調節生理機能；鋅與生殖、免疫和能量代謝有關；透納葉則是男性保健的新寵，提升性能力、提振精神、增強體力。。
選擇瑪卡保健品時，應優先考慮含有上述複方的產品，以享受全方位的保健體驗。。
瑪卡挑選原則4：必須經過SGS每批檢驗，確保食品安全
SGS是食品安全基礎，選擇經過每批檢驗且報告透明公開的產品，能確保食品安全。若產品僅有單次檢驗或以模糊不清的圖片聲稱檢驗合格，無法辨識檢驗內容、日期和結果，不建議購買，以免面臨食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
許多研究顯示，每日補充500～3000mg的瑪卡能展現最佳保養效果。然而，對於上限攝取量沒有明確規定，建議根據產品的建議攝取量來使用，不宜過量以免產生副作用。。
補充瑪卡要注意哪些事項？哪些人不適合食用瑪卡？
通常情況下，按照建議劑量服用，瑪卡是相當安全的保健品，但對於甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期女性，攝取瑪卡可能干擾藥效或產生未知影響，應先諮詢專業醫師，由醫師評估後再開始補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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