瑪卡（Maca），正式學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種來自十字花科的高山植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高地，由於它能在嚴酷的氣候中生存，因此具有非凡的強韌特性。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據營養價值可將其根部分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中黑色瑪卡質量最佳，產量稀少，是市場上最為珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等活性成分。特別是其中的瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides），對於提升性能力尤為突出。。
常見的瑪卡類型與主要功效——超越壯陽，更能緩解更年期不適。
瑪卡最知名的功效就是增強性能力，然而除了協助男性壯陽之外，瑪卡還有調整生理機能、提升運動性能、平衡荷爾蒙等多重功能，而且男女皆宜。以下整理了瑪卡的五大核心功效，為大家逐一解析。。
瑪卡功效一：提升精子質量和數量
精子質量對於男性的生殖力極為重要。研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活力均有顯著提升。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促使海綿體膨脹，進而改善勃起功能障礙。持續12週的研究報告指出，每日攝取2400mg瑪卡，可有效提升勃起功能和提高性生活滿意度。。
瑪卡功效三：紓緩女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙和調節內分泌，因此不僅對男性有益，女性在更年期時也能透過瑪卡補品來緩解焦慮、憂鬱和性欲下降等症狀。。
瑪卡功效四：增強性欲
現代人普遍因壓力、焦慮等負面情緒導致性欲降低，進而影響性生活品質。瑪卡具有調節激素的作用，研究結果顯示，適量穩定補充瑪卡能改善性慾指數。。
瑪卡功效五：提升運動表現
除了與性功能相關的好處外，瑪卡也在提升運動表現方面獲得廣泛關注，許多運動愛好者將瑪卡視為日常重要補給品，定期攝取能增加肌肉力量，提升運動表現。。
瑪卡功效六：對抗疲勞，增進精神
瑪卡根中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要營養素；多醣體具有強大的抗氧化能力，能抵抗自由基的破壞。因此，專注於提振精神的保健食品中常添加瑪卡成分，以增強整體保養效果。。
如何選擇合適的瑪卡保健品？掌握四大準則。
瑪卡選擇準則一：選擇含有「黑瑪卡」的產品，獲取最高的營養價值
瑪卡的原料可分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值與功效最佳，因此選擇主要以黑瑪卡為成分的產品，較能保證效果。。
瑪卡選擇準則二：選購大廠專利瑪卡，確保品質
除了選擇黑瑪卡外，還要注意原料的品質。消費者最好選擇有專利認證的產品，以更好地判斷其效果。。
瑪卡選擇準則三：結合有益的複方成分，增強保健效果
選擇含有合適複方成分的產品可提高瑪卡的保健效能，常見的有效輔助成分有精胺酸、鋅和透納葉，能協助提升生理機能、免疫能力及能量代謝。。
瑪卡選擇準則四：確認SGS逐批檢測以保證食品安全
SGS檢測是保障食品安全的基本要求，選擇逐批檢測且能完整公開檢驗報告的產品更為放心，避免購買僅有表面宣稱而無法提供詳細檢測信息的產品，免於食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
研究大多指出，每日攝取500至3000mg的瑪卡可達到最佳的保養效果。雖然沒有明確的上限建議，但最好依據產品標示的建議攝取量，避免過量導致副作用。。
補充瑪卡時需要注意哪些事項？誰不宜食用？
一般來說，瑪卡是一種相對安全的保健食品，只需根據建議攝取量即可。然而，患有甲狀腺亢進、肝腎疾患、服用荷爾蒙藥物者，或是孕及哺乳期的女性食用瑪卡可能影響藥效，建議先諮詢醫師意見。。
此外，因瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑共同使用，以免影響凝血機制。
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