瑪卡是什麼？三大類型介紹。
瑪卡（Maca），原產於秘魯高山地區，因其豐富的營養成分而被譽為「秘魯人蔘」。其根部含有多種有益物質，故被廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究顯示，瑪卡的根部營養成分如下：。
– 蛋白質：10.2%
– 碳水化合物：59%
– 脂肪：2.2%
– 纖維：8.5%。
瑪卡知識。
瑪卡還富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被視為對男性健康有顯著幫助。依照顏色區分，主要市場上的瑪卡有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』三種。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是種類中最稀有的，含有最多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，故效用最佳，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，適合女性熟齡保養。許多專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的品種，因而成本較低，是大多數保健品牌使用的主要瑪卡原料。。
瑪卡的四大功效。
人們熟知的瑪卡功效在於【男性保健】，如提升耐力和運動表現等。此外，因瑪卡富含營養，亦可改善疲勞、增強體力。。
功效一：調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質及醣類，有助於調節生理功能，維持正常運作。。
功效二：促進運動表現
瑪卡含有多種必需胺基酸，對運動表現有間接促進作用。。
功效三：減輕疲勞、提升體力
瑪卡富含維生素 C、A、B2、B6以及菸鹼酸，可增強體力，維持精神活力。。
功效四：滋養身體、男性健康
瑪卡特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，有助滋補強身，提升男性健康。。
瑪卡功效應食用多長時間？。
瑪卡屬於保健食品，長期食用才能見效。根據文獻，男性健康改善可在連續 8-12 週後有所感受。。
總結，瑪卡如同其他保健食品，需持續食用方能顯著見效，未必能一蹴而就。。
瑪卡的三大副作用。
文獻顯示，大多數人對瑪卡耐受良好，偶有短暫副作用如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等。。
正常劑量下瑪卡副作用可忽略不計，但若出現【頭痛、噁心、腹瀉】不適症狀，應立即停止使用並諮詢專業醫療意見。。
食用注意事項。
除注意副作用外，部分特定人群應謹慎食用：。
– 瑪卡含影響甲狀腺代謝的成分，相關疾病患者應先諮詢醫師。
– 懷孕或哺乳期女性及未成年人，因缺乏相關研究，建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者也應避免。
– 正在服用抗凝血藥物者需慎用，因瑪卡含維他命K，可能影響藥物效用。。
食用瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。儘管瑪卡被認為可增進男性荷爾蒙，但無證據表明其會影響頭髮狀況，故不必擔心禿頭問題。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
瑪卡能增強體力、維持精神，通常建議白天食用，至於飯後或空腹食用，取決於複方成分：。
– 【空腹】搭配：精氨酸、益生菌
– 【飯後】搭配：鋅、B群、牛磺酸。
食用時間仍需依個人體質調整，例如若精氨酸空腹食用不適，可調整為飯後半小時食用。。
如何提升瑪卡效果？。
瑪卡富含營養，如能與其他成分搭配，效果更佳。以下為常見搭配建議：。
– 提神及營養補充：可搭配【B群、牛磺酸】
– 男性保健：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】
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