瑪卡的功效是什麼？
如果你想提升個人吸引力，增進與伴侶之間的幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養元素。。
近年來，瑪卡可說是相當受歡迎的營養成分，被美國航空暨太空總署、國際登山組織聯盟及各國國家運動隊指定為健康食品。。
瑪卡究竟是什麼？它有哪些功效？今天就讓我們跟著營養師Zoe的步伐，一起探索瑪卡的四大功效、使用方法及注意事項，共同走進瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分為何？
瑪卡（Maca），學術名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人參，生長於祕魯安第斯山中的一種高原植物，外型類似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同。。
透過深入研究，發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等營養成分。。
此外，瑪卡中特有的瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides）成分，對於增強體能、提供日常營養補給及維持健康具有助益。。
不同的瑪卡種類與不同的功效
根據瑪卡的根部顏色，其所含的營養成分及濃度有所差異，常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且栽培困難，是較為珍貴的品種，市面上的產品多採用黃瑪卡與紅瑪卡，但就營養價值而言，黑瑪卡最為卓越，因此逐漸受到專家青睞與推薦。。
瑪卡的四大功效，營養師解讀
提到瑪卡的功效，多數人會想到增強男性體力、改善夜間表現，其實瑪卡還有許多其他益處，讓我們一起了解！。
功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，可以協助調節生理機能、維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
功效2：提升魅力體質
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增進情愛欲望、提升魅力指數與持續力，為親密關係加分，是把握伴侶間幸福的關鍵元素。。
功效3：增強體力
瑪卡富含多醣類，可減少壓力因子，增強體力與健康。此外，氨基酸、鋅及牛磺酸等成分，能提高精神、增強活力並提升運動表現。。
功效4：維持健康
根據聯合國農糧組織(FAO)報告，瑪卡被認可為有助於健康維持的優良食物，其益處已獲得全球認證，是推薦的營養補給品。。
瑪卡的安全性及攝取量
瑪卡一直是安地斯山區印加人的日常食物，在百年來未出現毒性情況，國際臨床研究也證實其高度安全性，副作用十分少見。。
每日建議攝取量
多數研究建議，每日攝取瑪卡應控制在500至3000毫克之間，對健康有利。MacaPro®美國原廠研究指，每天需攝取至少1500毫克瑪卡方可發揮功效。切記，雖然瑪卡益處多，但過量攝取有風險，一天不宜超過25000毫克。。
須注意的人群與三點注意事項
一般來說，正常攝取瑪卡並遵循建議攝取量，不會有任何副作用，但以下情況需特別留意：。
1. 患重大疾病、使用特殊藥物或正在治療者，應先與醫師討論，再考慮食用瑪卡，勿自行服用。。
2. 正在服藥者，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，以確保吸收率，不妨先諮詢醫師。。
3. 懷孕期、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議攝取瑪卡，可能影響正常功能，避免補充更安全。。
瑪卡迷思：女性也可受益
許多人以為瑪卡只有男性或年長男性需要，事實上女性也能受益。。
研究顯示，女性攝取瑪卡除能提升白天活力外，晚上也有助提升幸福感及睡眠品質。尤其年長女性經歷更年期時，瑪卡有助調節生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選購及搭配瑪卡保健品？
與單一成分的瑪卡相比，複方成分的效果更顯著。有經驗的研發或品牌，通常會融入多種有效成分，例如鋅、B群及精胺酸等，這些都是選購時可關注的要素。。
推薦搭配成分
1. 鋅酵母：鋅是人體多種酵素的重要原料，補充有助於維持能量和正常代謝，與瑪卡結合使用，效果更佳。。
2. 酵母B群：B群有助神經系統健康，支持能量和氨基酸的代謝，可搭配瑪卡，提升體力及強健體魄。。
3. 精胺酸：此氨基酸提升持久力和運動表現，常被運動員使用，結合瑪卡能更顯著增強男性魅力和戰鬥力。。
回答瑪卡常見問題
了解瑪卡功效、安全性及建議攝取量後，還有疑問的話，我們來解答常見問題：。
1. 瑪卡需服用多久？
因每人體質不同，對營養素的反應不一，研究顯示連續8週每日攝取至少1500毫克，能有效調節生理機能，建議至少2個月觀察效果。。
2. 什麼時候服用瑪卡最好？
空腹或飯後皆可，但建議飯後服用，與食物同時消化能更完整吸收，且減少對消化道刺激。。
3. 可以天天吃嗎？
保健品需要每天適量及持續食用才能有效，瑪卡若攝取適當且無添加不良物質，每日補充是可行的，長期穩定食用有助保持活力和健康。
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