什麼是瑪卡？
瑪卡（Maca），學名為 Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高原植物。它起源於秘魯安第斯山脈4,000公尺以上的高地，因為能在惡劣的氣候條件下生存，因而具備了驚人的堅韌特性。。
瑪卡的主要營養成分集中於其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根部有黃、紫紅、和黑色三種，其中以黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最受青睞的瑪卡原料。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）尤為受到重視，因其對於改善性功能有顯著的效用。。
瑪卡的常見種類及主要效益解析：不僅助性功能，還有助於緩解更年期症狀。
瑪卡的最著名效果在於提升性功能，但除此之外，它還具有調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等多項益處，使其成為男女皆宜的補充品。以下概述瑪卡的六大主要功效：。
1. 提升精子品質及數量
瑪卡能有效改善男性的精子形態、濃度及活動性，從而強化生殖功能。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡醯胺可調控體內一氧化氮和cGMP的濃度，改善海綿體的膨脹能力，以此改善勃起功能障礙。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙和調節內分泌，幫助女性緩解更年期引發的焦慮、憂鬱及性慾減退等症狀。。
4. 增加性慾
在面對壓力和焦慮帶來的性慾低落時，瑪卡可透過調節激素層次來增進性慾，提升性生活質量。。
5. 提升運動表現
瑪卡不僅提高性功能，還被證實可增強運動表現，讓運動員將其作為日常營養補充，有助於提升肌肉力量。。
6. 改善疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸成分有助於抗疲勞，多醣體成分具抗氧化作用，常被添加於提振精神的保健品中。。
如何選擇瑪卡保健品：四大原則輕鬆掌握。
選用瑪卡產品時可參考以下原則：。
1. 優先選擇含「黑瑪卡」的產品，以獲得最高營養價值。。
2. 選擇專利認證的現代大廠瑪卡原料，以保證功效品質。。
3. 搭配有效的複方成分，如精胺酸、鋅及透納葉，加乘瑪卡的保健效果。。
4. 確保產品經過SGS逐批測試，保障食品安全。。
瑪卡的建議攝取量及注意事項。
研究指出，每天補充500至3000 mg的瑪卡即可達到最佳效益。雖然沒有明確的上限，但建議遵循產品建議的攝取量，不宜過量以免過度攝取影響健康。。
一般而言，瑪卡是安全的，然而甲狀腺功能亢進者、肝腎疾患者、使用激素藥物者、孕婦及哺乳期女性應諮詢專業醫師意見，因為瑪卡可能影響藥物效果。此外，由於瑪卡富含維生素K，不宜與抗凝血劑同時服用。
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