什麼是瑪卡的功效？
如果你渴望提升自身的魅力，增強伴侶間的幸福感，那麼你一定聽說過這神秘的營養成分——瑪卡！。
瑪卡已成為近年來大受關注的營養素，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟及多國運動隊列為指定的保健品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？又有哪些功效呢？今天就讓我們跟隨營養師Zoe的步伐，了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，進入瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為 Lepidium meyenii，也叫秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種在南美秘魯安第斯山生長的十字花科高原植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值完全不同！。
深入研究顯示，瑪卡的根部充滿了蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質及8種維生素，並有多種鹼類、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
另外，瑪卡還富含特有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），可增強活力，促進日常營養補充及健康維持。。
不同種類的瑪卡，其功效也有區別
瑪卡根部依顏色不同，其含有的營養成分和濃度也會不同，市面上的保健品常見黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培，是較珍貴的品種，雖然市面上多採用黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值上，黑瑪卡最為突出，因此這些年來越來越受到專家的關注和推薦。。
補充瑪卡有什麼利好？營養師分析瑪卡的四大功效
說到瑪卡的好處，大部分人會想到增強男性體力和夜晚的活力，但其實瑪卡的功效豐富多元，快來了解一下其主要好處吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，幫助調節生理機能，維持體內平衡，讓身體能達到理想狀態。。
瑪卡功效2：增強魅力
瑪卡中獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提升情感需求、增加魅力指數、提升持久力，為親密關係加分，是伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡功效3：提高體力
瑪卡中的多醣類能減少壓力因子的產生，增強體力，維持健康。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養成分也能提升精神和運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列入促進健康的優良食物，其功效得到全球認可，作為營養補充品非常推薦。。
食用瑪卡是否安全？留意每日攝取上限
瑪卡一直是安第斯山印加人的糧食之一，百年來無毒性問題。在國際上的臨床研究中，也顯示瑪卡具有高安全性，副作用十分罕見。。
瑪卡的每日攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取瑪卡在500～3000毫克之間對人體有益。根據MacaPro®美國廠商的研究，每日攝取至少1500毫克的瑪卡才能有效。提醒大家，雖然瑪卡有許多好處，但過量可能有風險，一天不宜超過25000毫克。。
哪些人不適合吃瑪卡？注意以下三點以避免副作用
一般情況下，正常食用瑪卡並在建議範圍內攝取，不會有副作用，安心補充即可。但如果你符合以下情況，需特別注意：。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物或正在接受治療的人群，應先諮詢專業醫師的意見，勿隨意食用瑪卡。。
2. 正在服用藥物的人，建議將保健品與藥物間隔至少2小時，以免互相影響吸收。如有疑慮，諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期女性及18歲以下人士不建議食用瑪卡，因為它可能干擾正常機能，避免食用是較為安全的做法。。
瑪卡迷思破解：女性也能補充瑪卡，幫助調節機能
很多人以為只有男性或年長者才需要補充瑪卡，其實女性也能受益於瑪卡。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡有助於維持白天的活力及晚上提升幸福感，甚至有助於睡眠，尤其對改善更年期的不穩定狀態有好處，有助於調理生理機能、加速新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分以提升效果
與其選擇單一成分的瑪卡，搭配複方成分會更有效！因此有經驗的研究團隊和品牌通常會搭配多元有效的成分如鋅、B群和精胺酸，選擇鑑選保健品時可多注意這些成分。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酶的成分，多攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝，對生長發育和生殖系統有幫助，與瑪卡一同補充效果更好。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，維持能量和氨基酸的正常代謝，搭配瑪卡有助於增強體力、增進健康。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，可增強耐力和運動表現，是運動員常用的營養補充劑。若與瑪卡搭配使用，能加倍提升男性魅力，明顯增強活力。。
瑪卡要吃多久才見效？常見問題一次解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你還有疑問嗎？想知道要吃多久才有效？什麼時候吃最好？下面為你詳細解答：。
1. 瑪卡吃多久才見效？
個人體質不同，對營養素的感受性也不同。科學研究指出，連續每天攝取至少1500毫克瑪卡，經過8週能有效調節身體機能，建議至少給身體2個月時間以獲得效果。。
若食用出現不適，應立即停止並諮詢專業醫師，在醫師指導下食用以免副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
基本上，不論空腹或飯後都可以食用，但營養師建議飯後食用，和食物一起消化可以更完整吸收瑪卡的營養，並減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品最重要的是每日持續。若瑪卡用量適當，無額外化學添加，每日補充沒有問題，長期穩定食用有助保持日常活力和體力。
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