瑪卡（Maca）到底是什麼呢？。
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又被稱作秘魯人蔘，是十字花科的一種高山植物，生長於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的地方。由於它能在嚴苛的氣候下生存，因此具有相當強韌的特性。。
這種植物的營養素主要集中在其根部，根據營養價值的不同，瑪卡的根可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑色瑪卡的品質最佳且數量稀少，是市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根富含蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中為人所熟知的，對改善性功能有幫助的是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡類型。
瑪卡有什麼益處？六大益處解析，讓你不再只想到壯陽。
瑪卡最著名的作用就是增強性功能。但除了助男性壯陽外，它也能調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等，適合男女使用。以下歸納出瑪卡的五大主要益處，為各位逐一說明。。
瑪卡益處1：增強精子質量與數量。
精子品質對男性的生殖能力至關重要。研究顯示，男性在食用瑪卡後，其精子的形態、濃度與活動力均有顯著提升。。
瑪卡益處2：改善勃起功能障礙。
瑪卡中的瑪卡醯胺可調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400mg的瑪卡能有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡益處3：緩解女性更年期症狀。
瑪卡具備平衡荷爾蒙及調節內分泌的功能，因此並非只適合男性，女性在更年期時也可利用瑪卡來緩解焦慮、憂鬱、性慾低下等症狀。。
瑪卡益處4：增進性慾。
現代人在壓力與焦慮等負面情緒的影響下，常常性慾減低，進而影響性生活品質。因此提升性慾是改善性生活的重要一步。研究指出，穩定且適量地補充瑪卡，可以提高性慾指數。。
瑪卡益處5：增進運動表現。
除了對性功能的益處，近年來瑪卡在增強運動表現方面的效果也逐漸受到運動愛好者的關注。許多運動員將瑪卡作為日常補充品，定時補充有助於增強肌肉力量，改進運動表現。。
瑪卡益處6：消除疲勞、振奮精神。
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要養分，而多醣體具有強效抗氧化力，能抵禦自由基的損害。因此，許多含有B群或振奮精神功效的健康食品中，常添加瑪卡成分，增強其綜合保養效果。。
如何選擇瑪卡健康產品？讓你掌握四大原則。
瑪卡選擇原則1：選用「黑瑪卡」原料，營養價值最高。
瑪卡主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，接著是紅瑪卡、黃瑪卡。因此，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，其效果較有保障。。
瑪卡選擇原則2：挑選大廠專利瑪卡原料，功效與品質有保障。
除了選用黑瑪卡，亦需注意原料本身的品質。消費者最簡單的做法是查看有無專利認證以判斷原料的優劣。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，提升保健功效。
合適的複方成分能增強瑪卡的養生效果，常見有效成分包含精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，能調節生理機能；鋅與生殖、免疫及能量代謝密切相關；透納葉是近期熱門的男性保健成分，能提升性能力、提振精神及增強體力。。
選擇瑪卡健康產品時，建議優先考慮含有這三種複方的產品，享受全方面的保健體驗。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批檢測以確保食品安全。
SGS檢測是確保食品安全的基礎，選擇逐批測試並完整公開檢驗報告的產品，才能確保安全。如果產品僅送檢一次，或只是用不清晰的圖片宣稱通過檢驗，但無法確認測試內容、日期及結果，則不建議購買，以免帶來食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？。
大多數研究顯示，每日攝取500至3000mg的瑪卡可提供最佳的保健效果。。
不過，上限攝取量尚無明確規範，建議按產品建議的攝取量食用，避免過量，以免引發副作用。。
補充瑪卡有何須注意的地方？哪些人不適合食用瑪卡？。
通常，按照建議的劑量食用，瑪卡是非常安全的保健食品。但甲狀腺亢進者、肝腎有疾者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦或哺乳中的女性應慎用瑪卡，因可能影響藥物功效或產生不明影響，建議先咨詢專業醫師，由醫師評估後再考慮使用。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血作用。
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