瑪卡的作用是什麼？
若想增添個人魅力、提升伴侶之間的幸福感，你可能聽說過瑪卡這個神奇的營養來源！。
瑪卡近年來成為受矚目的營養成分，獲得美國太空總署、世界登山組織聯盟及國家運動隊的青睞，成為指定的保健食品。。
那麼，究竟什麼是瑪卡？它有哪些效用呢？今天就隨著Zoe營養師的介紹，一同瞭解瑪卡的四大功效、食用的方法及注意要點，走進瑪卡的奇妙世界吧！。
知識普及：瑪卡是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘，是原產於秘魯安第斯山脈的一種十字花科植物。其外觀類似於蘿蔔，但營養價值卻截然不同。。
經過研究深入剖析，瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、多種氨基酸、礦物質、維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等多樣成分。。
其中，特別發現的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）對增強體能、日常營養補給及健康維持有顯著幫助。。
瑪卡的品種與其不同的功效
依據瑪卡根的顏色，其所含之營養成分及濃度有所不同。市面上常見的保健品有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽種，屬於較珍稀的品種，因此市面上大多使用黃瑪卡及紅瑪卡。雖然如此，黑瑪卡在營養價值方面尤為突出，近年因此獲得專家推崇。。
瑪卡的益處—營養專家解析四大功效
談到瑪卡的效能，許多人會聯想到提升男性體能及持續夜間活力，但瑪卡的作用絕不止於此，讓我們一起來發掘更多吧！。
瑪卡功效一：調理生理功能
瑪卡中富含的活性成分能協助調節人體生理機能，維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：提升吸引力
瑪卡特有的成分有助於增強情感上的吸引力，增強體能持續力，對於伴侶的幸福增添不少助力。。
瑪卡功效三：增強活力
瑪卡富含多醣類，有助減少壓力因子生成，提升身體活力，此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也能提振精神、增強活力和運動表現。。
瑪卡功效四：維持健康
被世界農糧組織列為有助於健康的食材，瑪卡的功效獲得多國認可，是極具推崇的營養補給品。。
安全使用瑪卡的須知—攝取量的注意
瑪卡是安第斯山地區的傳統食物，百年來未發現毒性危害，國際臨床試驗也證實其安全性，副作用罕見。。
瑪卡的每日攝取量須知
大多研究建議每日瑪卡的攝取量應介於500至3000毫克之間，才能發揮其效用。根據美國MacaPro®的研究，每天應至少攝入1500毫克的瑪卡以達最大效能。此外，儘管瑪卡好處多多，但過量使用依然存在風險，建議每日最好不要超過25000毫克。。
不建議使用瑪卡的族群：三點注意事項提醒
一般來說，正常食用瑪卡且注意攝取量，是不易產生副作用的。然而，有下列情況的個體需特別留心：。
– 身患重疾、服用特殊藥物或接受治療者，應諮詢專業醫師的意見，不應自行服用瑪卡。
– 正在用藥者，應將保健食品與藥物間隔兩小時以上，以防影響吸收，建議提前諮詢醫生。
– 懷孕、哺乳婦女及18歲以下青少年不建議使用瑪卡，因可能影響正常生理功能，謹慎為宜。。
瑪卡的風靡—女性也能享用，幫助生理調節
一般認為只有男性需要瑪卡補給，但實際上女性也可從中受益。。
研究發現，女性補充瑪卡可提升日間精力，晚上提升幸福感，甚至助眠。特別是面臨更年期的女性，適量瑪卡有助調節生理、促進新陳代謝。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦的複方成分
相較於單一成分，複方瑪卡效果更顯著。經驗豐富的品牌會搭配多種成分，如鋅、B群及精胺酸，選購時宜注意這些搭配。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是多種酵素的成分，幫助能量代謝，在生長及生殖健康中扮演重要角色，與瑪卡搭配能產生更佳效果。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群促進神經系統健康，維持能量及胺基酸代謝，可輔助瑪卡提升體力、強健體魄。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
這是一種胺基酸，能增強耐力、提升運動效果，常為運動員所用，與瑪卡同時使用，能大幅提升男性體能。。
食用瑪卡多久能見效？三大常見問題解答
在瞭解瑪卡效用、安全、劑量後，你可能還有其他疑問，例如瑪卡何時可顯效？何時服用？以下逐一解答：。
1. 瑪卡多久見效？
體質不同，效果感受亦異。研究表示，每日攝取至少1500毫克瑪卡，持續八週能改善生理機能，建議至少兩個月感受效果。若產生不適，應停用並諮詢醫生。。
2. 何時食用瑪卡？
空腹或飯後皆可，建議飯後食用，搭配食物消化吸收更完整，也減少對消化系統刺激。。
3. 瑪卡能每日服用嗎？
保健食品需要每日持續食用才有效。若瑪卡劑量合適且純淨，每日補充對保持青春活力是有益的。
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