瑪卡簡介及其類型
瑪卡（Maca）原產於秘魯的高海拔地區，因其根部含有豐富的營養元素，被譽為「秘魯人蔘」，廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院的研究，瑪卡根部主要成分包括：。
– 蛋白質：10.2%
– 碳水化合物：59%
– 脂肪：2.2%
– 纖維：8.5%。
此外，瑪卡還包含獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康有益。瑪卡依顏色可分為13種，最常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡
黑瑪卡是最稀有的類型，富含最多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，其保健效果最佳，價格也較高。。
紅瑪卡
紅瑪卡富含鐵和鈣，更適合女性，特別是一些面向女性的瑪卡產品，主要成分多為紅瑪卡。。
黃瑪卡
黃瑪卡是市場上最常見的一類，成本較低，是大多保健品牌選用的瑪卡原料。。
瑪卡的四大功效
1. 調節生理機能：瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物，能夠幫助調節身體機能，維持正常運作。。
2. 提升運動表現：瑪卡是多種胺基酸的優良來源，如白胺酸、精氨酸等，有助於運動能力的提升。。
3. 改善疲勞：瑪卡富含維生素C、A、B2、B6等，增強體力和精神狀態。。
4. 增強男性健康：瑪卡的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分能強身健體，對男性有多方面的保健效果。。
食用注意事項及副作用
瑪卡雖屬保健品，非藥物，長期服用可調整體質。根據研究，持續食用8至12週可達到顯著效果。。
3大副作用
大多數研究顯示瑪卡耐受性良好，但少數人可能經歷短暫的胃腸不適、頭痛或煩躁症狀。在正常劑量下，不必過於擔心副作用，但若出現嚴重不適，應即時停用並就醫。。
食用禁忌
由於某些族群對瑪卡的研究不足，以下人群應慎重食用：。
– 甲狀腺疾病患者應諮詢醫師
– 懷孕、哺乳期婦女及未成年人避免食用
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者不宜食用
– 正在服用抗凝血藥物者，因瑪卡的維他命K含量可能干擾藥效。。
服用時間建議
瑪卡應在白天食用以提振精力，而空腹或飯後服用取決於瑪卡產品中的其他成分。若與精氨酸、益生菌搭配，空腹食用較佳；若配合鋅、B群、牛磺酸，則飯後服用效果更好。。
如何增強瑪卡的效果？
瑪卡本身富含營養，若能搭配其他成分，如B群、牛磺酸、精氨酸等，將能提升保健效果。選擇瑪卡產品時，可根據需求選擇相應的複方搭配，以達到最佳的健康效果。
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