什麼是瑪卡（Maca）？。
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘，屬於十字花科植物，生長在秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原上，以其適應嚴酷環境的能力而聞名。瑪卡的營養主要集中在根部，主要顏色包括黃、紫紅及黑，其中以黑瑪卡質量最佳但產量稀少，最具商業價值。。
瑪卡的根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸及多種氨基酸、礦物質與維生素，還有生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖類、牛磺酸、植物多酚與皂苷等活性成分。此外，受到廣泛關注的成分還有瑪卡烯和瑪卡醯胺，尤其在提升性功能方面。。
瑪卡的常見種類與功效：六大功效分析。
瑪卡廣為人知的功效之一是增進性功能，除此之外，它還具有調節生理機能、提高運動能力及平衡荷爾蒙等多元療效，適合男女進行補充。有以下幾個主要功效：。
1. 提高精子質量與數量：瑪卡可以顯著改善男性精子形態、濃度及活動力。。
2. 改善勃起功能障礙：瑪卡的活性成分有助於調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，促進海綿體充血，改善勃起問題。研究顯示，持續12週每天攝取2400mg瑪卡，能顯著增進勃起功能及性滿意度。。
3. 緩解女性更年期不適：瑪卡有助荷爾蒙平衡及內分泌調節，可幫助女性減少更年期帶來的焦慮、憂鬱與性欲低下等不適。。
4. 提升性慾：現代人常因壓力而導致性欲減退，影響生活品質。瑪卡能調節激素使性欲增進。。
5. 提高運動表現：瑪卡在增強運動表現方面的益處漸受運動人士關注，能增進肌力並提升運動能力。。
6. 改善疲勞與提振精神：瑪卡中的氨基酸及牛磺酸有抗疲勞效果，而多糖類則具有抗氧化性，常用於提升精力的保健品中。。
如何挑選優質瑪卡產品？掌握四大原則。
1. 優選黑瑪卡原料：黑瑪卡的營養價值最高，選擇富含黑瑪卡的產品能確保功效。。
2. 選擇大品牌專利原料：選用擁有專利認證的產品能確保品質。。
3. 搭配複方成分：有效的成分如精胺酸、鋅、透納葉能提升瑪卡的保健功效。。
4. 食品安全檢測：選擇通過SGS逐批檢測的產品，確保食用安全。。
瑪卡的建議攝取量是多少？。
多數研究建議每日攝取500～3000mg瑪卡可達到最佳養生效果。雖然沒有明確的上限，但建議根據產品建議量食用，以免過量引發副作用。。
補充瑪卡的注意事項及禁忌人群。
瑪卡通常按建議劑量食用是安全的，唯有甲狀腺亢進、肝腎病患者、正在服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期婦女應先就醫。由於瑪卡含豐富維生素K，建議不要與抗凝血劑混用，以避免影響凝血機制。
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