什麼是瑪卡？
瑪卡，又稱馬卡（Maca），其學名為Lepidium meyenii，別稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。屬於十字花科植物，生長於秘魯安第斯山超過4000公尺的高海拔地區，因而具備優異的耐性。。
瑪卡的養分主要集中於根部，可以按照營養價值分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中黑色瑪卡品質最優且供應稀少，是市場上最為珍貴的瑪卡。。
瑪卡的根部富含豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。最為重要的成分，如瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides），對增強性功能有顯著作用。。
常見的瑪卡品種。
瑪卡的主要效用：不僅可提升性功能，還能改善更年期症狀。
瑪卡的著名效用便是增強性功能，不僅對男性助益良多，還可調節生理功能、提升運動表現、平衡荷爾蒙，男女皆適宜使用。以下是瑪卡的六大主要效用：。
1. 增強精子品質及數量
精子品質對男性生育能力非常重要，根據研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性顯著改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促使海綿體擴張，從而改善勃起功能障礙。根據為期12週的研究，每天攝取2400mg的瑪卡能有效增強勃起功能及性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
因瑪卡能平衡荷爾蒙、調節內分泌，故其健康效用對女性更年期症狀尤其有幫助，能減輕焦慮、憂鬱及性慾低落等問題。。
4. 提升性慾
現代人壓力繁重，導致性慾下降影響性生活品質。瑪卡能調節激素，根據研究，穩定攝取瑪卡能提升性慾指數。。
5. 改善運動表現
近年來，瑪卡在改善運動表現方面的功效逐漸獲得運動愛好者的關注，運動員常將瑪卡作為每日補給，用以增強肌力及提升運動表現。。
6. 抗疲勞及提振精神
瑪卡含有胺基酸及牛磺酸，能對抗疲勞，其多醣體則具有強抗氧化性，對抗自由基損害。因而許多注重提振精神的保健品中會加入瑪卡成分，以改善整體保健效用。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握4大原則。
1. 添加「黑瑪卡」成分，營養價值最高
黑瑪卡的養分最豐，選擇含有黑瑪卡成分的保健品較能保證其效果。。
2. 選擇大廠專利瑪卡成分，效能品質有保障
選大廠專利瑪卡能確保成分品質，消費者得查看產品的專利認證以確保材料上佳。。
3. 搭配有益的複合成分，增強保健效用
瑪卡加上精氨酸、鋅、透納葉等成分可提升保健效果，精氨酸助於調節生理功能，鋅與生殖功能及免疫力關聯，透納葉則提升性能力、精神及體力。。
4. SGS逐批測試確保食品安全
選擇通過SGS逐批檢測的產品，以保障安全性，如檢測不明確便不建議購買，以免影響健康。。
瑪卡的建議攝取量是多少？。
每日建議攝取瑪卡的量為500～3000mg，以發揮最佳保健效用。雖然上限沒有明確規範，但應根據產品建議攝入，以免過量導致副作用。。
食用瑪卡的注意事項與禁忌
依建議劑量食用時，瑪卡是相對安全的保健食品。患有甲狀腺亢進、肝腎疾病者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦或哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥效，應先諮詢專業醫生。。
此外，因瑪卡含有維生素K，應避免與抗凝血劑同時食用，以免影響凝血能力。
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