瑪卡有哪些功效？
想提升個人魅力與伴侶間的幸福感，你可能已經聽聞過瑪卡這個神奇的營養成分！。
瑪卡是近年來備受關注的熱門營養素，並被美國太空總署、國際登山組織聯盟與國家運動隊列為指定保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？有哪些具體功效？今天就追隨營養師Zoe的腳步，了解瑪卡的四大功效、使用方法以及注意事項，一起進入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯高山上的十字花科植物，外形類似蘿蔔，但其營養成分卻極為不同！。
研究表明，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸，以及多種礦物質、維生素等。此外，還包含生物鹼、芥子油苷、植物多酚等多種活性成分。。
特別值得一提的是，其獨特成分瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）對於增強活力、日常營養補充和健康維護有幫助。。
瑪卡種類的差異及其不同功效
瑪卡根部的顏色不同，所含的營養成分和濃度也會有所差異。市面上常見的保健食品包含黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以栽培，被視作珍貴品種。市售多為黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值上，黑瑪卡最為突出，近年來也逐漸獲得專家青睞。。
補充瑪卡有何益處？營養師解析四大瑪卡功效
談及瑪卡的功效，多數人會想到其有助於提升男性體力、維持夜間活力，實際上瑪卡還有更多好處，讓我們一起探索吧！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡中富有的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能夠協助調節生理機能，維持身體穩定，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：提升個人魅力
瑪卡特有成分瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以增強親密欲望，提高魅力指數，對於伴侶間的幸福感有明顯提升效果。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中豐富的多糖類能減少壓力因子的生成，增強體力和活力，且胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也有助於提升精神及運動表現。。
瑪卡功效四：支持健康
據聯合國農糧組織(FAO)指出，瑪卡是有助健康維持的佳品，其功效已獲各國認證，是推薦的營養補給來源。。
補充瑪卡是否安全？需注意攝取量上限
瑪卡長期以來是安第斯山區居民的食物來源，幾無發現毒性問題。國際臨床研究顯示瑪卡具有高度安全性，並未經常出現副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量
多項研究建議每日攝取量應控制在500到3000毫克之間，根據MacaPro®美國原廠的研究，每天吃至少1500毫克的瑪卡，才能發揮其功效。但提醒大家，過量攝取仍有風險，建議每日最多不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意三大事項避免副作用
正常攝取量下，食用瑪卡一般不會產生副作用，但若符合以下條件，則需小心：。
1. 患有重大疾病、服用特殊藥物或接受治療者，務必先諮詢專業醫師意見，不建議自行補充瑪卡。
2. 正在服用藥物者，建議將保健品與藥物分開至少2小時服用，以免影響吸收，若有疑慮最好先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下的未成年人也不建議食用瑪卡，為避免潛在干擾，這樣的選擇更為安全。。
破解瑪卡迷思：女生也適合補充瑪卡，調節生理機能
許多人以為只有男性或年紀較大的男性才需要瑪卡，但事實上女性也可以從中受益。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡能有助於維持日間的活力與晚上幸福感，對更年期女性尤其有助於調理生理機能，促進代謝和美容護膚。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升照護效能
相比單一成分的瑪卡，搭配複方成分的效果更顯著，因此有經驗的品牌通常會加入例如鋅、B群和精胺酸等多種成分。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的重要組成，能促進能量、糖類、蛋白質與核酸正常代謝，有助維持生長發育與生殖機能，與瑪卡同補，效益顯著。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群可促進神經系統健康，維持能量與胺基酸正常代謝，與瑪卡搭配，助增強體力、提振活力。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
這是一種增強持久力與耐力的胺基酸，常用作運動營養補充品，與瑪卡配合，加強男性魅力，顯著提升活力。。
瑪卡要食用多久才有效？解析三大常見問題
了解了瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有一些疑問，比如：瑪卡要吃多久才能感受到效果？什麼時間吃最合適？以下為你解答：。
1. 瑪卡需要多久才能見效？
因人而異，不同的體質對營養素的反應可能不同，由科學研究得知，持續每日攝取至少1500毫克的瑪卡，經過八週可有效調節生理機能，建議至少給身體兩個月的時間。若出現不適請即刻停用並諮詢專業醫師。。
2. 瑪卡什麼時間吃最好？
空腹或飯後皆可，營養師建議飯後食用，能更好地吸收其養分，飯後有食物墊底，亦不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健品的核心概念是每日持續攝取才能見效，若瑪卡劑量適當且材料純淨無化學添加，則每日補充無問題，持續服用可保持青春活力與體力。