瑪卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，亦稱秘魯人蔘，是十字花科的一種高原植物，原產於秘魯安第斯山脈，生長於海拔4000公尺以上的高地，因適應極端天氣的能力而顯得格外堅韌。。
瑪卡的根部富含各種營養成分，根據營養價值的不同，分為黃、紫紅和黑色三種。其中以黑瑪卡品質最佳，但產量稀少，因而成為市場上極具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根中蘊藏大量蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂角苷等活性成分。瑪卡烯（manaenes）與瑪卡醯胺（macamides）特別重要，被認為有助於增強性功能。。
常見的瑪卡類型
瑪卡有哪些功效？解析六大功效——不僅用於壯陽，還能緩解更年期症狀
瑪卡最廣為人知的效用在於增強性功能。除了提升男性壯陽之外，它還能調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等，適合男性女性共同補充。以下總結瑪卡的五大主要功效，逐一為您解析。。
瑪卡功效1：增強精子質量及數量
精子的質量對於男性生殖功能至關重要。研究發現，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動性均顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促使海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。依據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg瑪卡可有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適
瑪卡具有平衡荷爾蒙與調節內分泌的作用，因此女性在更年期間也可以透過補充瑪卡來緩解焦慮、抑鬱、性慾低下等不適。。
瑪卡功效4：提升性慾
現代人因壓力和焦慮等負面情緒常影響性慾，從而影響性生活品質。瑪卡調節激素的作用已被證實，持續穩定地補充瑪卡可改善性行為的期望程度。。
瑪卡功效5：增進運動表現
瑪卡不僅能提升性功能，其帶來的運動表現改善效果也受到越來越多運動愛好者的青睞，許多運動員把瑪卡視為重要的日常補充品，促進肌肉力量及運動效能提升。。
瑪卡功效6：減少疲勞，增進活力
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸有助於抵抗疲勞，而多醣體提供強效抗氧化力，抵禦自由基傷害。因此，許多專注於提振活力的保健食品中均添加瑪卡成分，以增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大原則。
選擇瑪卡的原則1：優先選擇‘黑瑪卡’成分，具最高營養價值
瑪卡按照顏色分為黃、紅、黑三種，黑瑪卡含有最高的營養成分，其次是紅瑪卡和黃瑪卡，故建議優先選擇以黑瑪卡為主的產品。。
選擇瑪卡的原則2：選用有專利的瑪卡材料，提升品質保障
除了選擇黑瑪卡之外，注意原料品質也很重要。消費者可透過查看專利認證來檢驗原料的品質。。
選擇瑪卡的原則3：結合有益的複合成分，增強保健功效
合適的複合成分能提升瑪卡的保健效果，常見的成分如精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，能夠調節生理機能；鋅則與生殖功能、免疫力及能量代謝息息相關；透納葉被視為男性保健的一大功臣，有助於增強性能力及體力。。
挑選瑪卡產品時，建議優先選擇那些含有上述三種複合成分的產品，以期獲得全方位的保健效果。。
選擇瑪卡的原則4：逐批過SGS檢測，確保食品安全
食品安全是消費者最關心的問題，選擇通過SGS逐批檢測且檢驗報告公開的產品可以更加安心。若產品僅送檢一次，或以模糊的圖片展示檢驗合格，消費者應謹慎選擇，以免面臨食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是？
多數研究表明，每日補充500至3000mg瑪卡能達到最佳的保健效果。儘管如此，瑪卡的上限攝取量並無明文規定，應依據產品建議攝取量食用，避免過量攝取而產生副作用。。
補充瑪卡的注意事項及禁忌對象
瑪卡作為保健食品，在依建議劑量食用的情況下是相當安全的。然而，甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，或是懷孕及哺乳中的女性，食用瑪卡可能會影響藥物成效，甚至帶來未知影響，建議在專業醫師評估後再行補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑一同服用，以免影響凝血功能。
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