什麼是瑪卡？三大類型說明。
瑪卡（Maca），原產於秘魯的高山地區，因此也被稱為「秘魯人蔘」。其根部含有豐富的營養成分，廣泛被用作健康食品的原料。。
據美國國立衛生研究院(NIH)贊助的研究指出，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 蛋白質含量為10.2%
– 碳水化合物占59%
– 脂肪為2.2%
– 纖維占8.5%。
瑪卡還富含特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康有顯著效果。依據顏色不同，瑪卡可以分為13種顏色，市面上常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡說明。
黑瑪卡是最稀有的類型，含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，其健康功效最佳，但價格也較高。。
紅瑪卡說明。
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，更適合女性的健康保養，市面上專為女性設計的產品多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡說明。
黃瑪卡是最常見的類型，因此成本較低，通常作為保健品的主要原料。。
瑪卡的四大功效。
1. 調節生理機能
瑪卡富含多種營養成分，如蛋白質和醣類，有助於調節生理機能。。
2. 改善運動表現
瑪卡是必需胺基酸的良好來源，包括白胺酸、精氨酸等，間接提升運動表現。。
3. 改善疲勞與增強體力
瑪卡含豐富的維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸，能增強體力和維持精神。。
4. 滋補強身與男性保健
特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺有助於提升體質，支持男性健康。。
瑪卡的服用時間。
瑪卡作為保健食品，需長期食用來調整體質。研究表明，男性如持續食用8至12週，會有明顯改善。。
瑪卡的副作用。
大部分研究顯示瑪卡對人體有良好耐受性，但少數人可能出現輕微不適，如胃腸不適、頭痛或煩躁。不應過量食用，若出現不適，應立即停用並求醫。。
瑪卡的食用禁忌。
部分特殊族群應特別小心，如甲狀腺疾病患者、懷孕或哺乳期女性、未成年人，以及荷爾蒙失調的患者。因瑪卡含有維生素K，服用抗凝血藥物的患者需謹慎。。
瑪卡不會導致禿頭。
瑪卡不會改變男性荷爾蒙濃度，因此不會引起禿頭。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
建議白天食用以增強體力，具體時機取決於瑪卡產品的其他成分：。
– 空腹適合搭配精氨酸或益生菌
– 飯後適合搭配鋅、B群或牛磺酸。
遇到不適可調整食用時間。。
瑪卡如何有效搭配？。
瑪卡與其他成分搭配會有相乘效果，如B群和牛磺酸有助提神，精氨酸促進男性健康，維他命C和鐵有助女性保健。選擇適合的搭配，能提升整體保健效果。
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