瑪卡的效用有哪些？
如果你想提升個人魅力或是增進伴侶間的幸福感，肯定聽過這種神祕的營養成分——瑪卡！。
瑪卡在近年來成為備受矚目的營養元素，無論是美國太空總署、國際登山組織聯盟，還是國家運動代表隊，都將其列為推薦的保健食品。。
到底瑪卡是什麼？有何特殊功效？今天就讓我們跟著Zoe營養師的步伐，一同探討瑪卡的四大功效、攝取方式以及相關注意事項，一起揭開「瑪卡」的神秘面紗吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安第斯高山上的十字花科植物，外型和蘿蔔相似，然而其營養價值卻截然不同！。
透過研究深入分析，發現瑪卡的根部蘊含大量的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣類、牛磺酸、植物多酚及皂苷等豐富的營養成分。。
其中，尤以瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）為其特有成分，對於增強體力、日常營養補給及健康維持大有助益。。
瑪卡的種類及其不同的效用
依據瑪卡根部顏色的不同，其所含的營養成分和濃度也略有差異，常見於保健食品中的包括黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
由於黑瑪卡的產量稀少，難以種植而顯得格外珍貴，因此市售的瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，然而在營養價值上，以黑瑪卡最具代表性，因此近年來受到眾多專家的推崇！。
瑪卡的四大功效解析
很多人提起瑪卡時首先想到的是提升男性體力及夜間活力，實際上，瑪卡的效用不只如此，以下讓我們進一步了解：。
瑪卡功效1：平衡生理機能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷及皂苷，能促進生理機能的調節，維持體內穩定，幫助達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升吸引體質
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺可以強化親密感，提升魅力，使伴侶間的感情更加濃烈，是增強幸福感的重要成分。。
瑪卡功效3：強化體能
瑪卡中含有的多醣類化合物能減少壓力來源，促進體能增強和活力充沛，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也可提升運動表現。。
瑪卡功效4：維護健康
瑪卡被聯合國農糧組織列為有助於健康的重要食材，各國都有相關認證，值得作為日常營養補充的一部份。。
瑪卡的安全攝取與注意事項
瑪卡長久以來都是安第斯高原印加人的主要飲食之一，且經歷近百年證實無毒性問題。此外，國際上也有關於瑪卡的檢測結果顯示其安全性很高，副作用很少見。。
瑪卡的每日建議攝取量為何？
多數研究建議每日攝取瑪卡的合理範圍在500～3000毫克之間，而根據MacaPro®原廠研究，每天需攝取至少1500毫克瑪卡效果才顯著！然而，即便它益處多，過量仍有風險，建議每日最多不超過25,000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？特別注意三點避免不適
一般正確攝取瑪卡不會有副作用，但以下情況需特別留意：。
罹患嚴重疾病、使用特殊藥物或接受治療的人，在服用前應徵求醫師意見。。
正在服藥者，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，以避免影響吸收。如有疑慮，務必諮詢專業。。
懷孕、哺乳或未滿18歲者，由於可能影響身體機能，建議避免使用。。
瑪卡的迷思破解：女性也適合瑪卡補充
許多人以為瑪卡僅適合男性，其實女性補充瑪卡同樣能改善氣色、增進幸福感及更好入眠，對調節生理機能非常有幫助，尤其是成熟女性更年期遇見的挑戰。。
瑪卡保健品應如何補充？三大推薦組合成分
相比單一成分，和其他營養素結合的瑪卡效果更佳！如鋅、B群、精胺酸等，是值得注意的複方組合：。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體酶的重要原料，有助於能量生產與正常代謝，對生長發育和生殖功能起到顯著改善作用，搭配瑪卡效果加倍。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群增進神經系統健康，且能保持能量代謝正常，與瑪卡同用能強化體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸可增強耐力及運動效能，常用於運動員營養補給，與瑪卡聯合使用能顯著提升男性魅力。。
瑪卡應該攝取多久才能見效？三個常見疑問解答
針對瑪卡的效能、安全性、副作用及建議劑量，你可能還心存疑惑，以下是詳細解答：。
1. 瑪卡需要多長時間見效？
根據科學證據，每天攝取1500毫克瑪卡，連續8週可調節生理機能，但若初次服用即感不適，須即時停止，並求醫建議。。
2. 瑪卡合適的攝取時間？
空腹或飯後皆可，如希望獲得最佳吸收，推薦飯後使用，這樣能減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡能每天服用嗎？
保健食品最重要的是持續攝取，只要適量及成分單純，天天補充是安全的，長期服用能維持活力。。
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