瑪卡的功效有哪些？
如果你想提升自信、增進伴侶之間的幸福感，你可能對瑪卡這個神奇的營養成分不陌生！。
瑪卡近年來成為相當引人注目的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊選為指定的健康食品。。
究竟什麼是瑪卡呢？它有哪些功效？趕快隨著營養師Zoe的步伐，一同深入了解瑪卡的四大效用、食用方法及注意事項，讓我們一同進入瑪卡的魅力世界吧！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡，又名Lepidium meyenii，被譽為秘魯人蔘，是來自秘魯安第斯山的十字花科植物。它的外形與蘿蔔相仿，但營養價值卻大不相同。。
經研究發現，瑪卡的根部富含多種營養成分，如蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
更令人驚喜的是，瑪卡中含有的獨特成分瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）對增強精力、日常營養補給和健康維護有顯著效果。。
瑪卡的種類不同，效果也有所差異
根據瑪卡根的顏色，不同品種的營養成分和濃度也各異。一般市面上多見的為黃瑪卡、紅瑪卡、黑瑪卡。。
黑瑪卡的產量低且培育困難，是較為稀有的品種。雖然市面上的瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但黑瑪卡在營養價值方面最為突出，這幾年來越來越受專家的推崇。。
瑪卡的4大功效，營養師為您解析
談到瑪卡的功效時，許多人會想到增強男性體力或維持夜間精力，但其實瑪卡還有很多其他好處。讓我們一起來了解更多：。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，可以幫助調節生理功能、維持體內平衡，讓身體更容易達到巔峰狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺可以提高愛意、增強魅力和持久力，是維繫親密關係的重要成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡含有豐富的多醣類能減少壓力因子的生成，有助於增強體力並提升活力。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等成分也有助於提振精神、提升運動表現。。
瑪卡功效4：健康維護
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康維持的優良食品，並獲得多國的認證，是一種十分值得推薦的營養補給。。
食用瑪卡是否安全？注意攝取量的上限
瑪卡一直是安第斯山印加人重要的食物來源，且百年來未發現任何毒性問題。在國際臨床研究中，對瑪卡的檢測結果也顯示其具有高度安全性，一般並不常見副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，將瑪卡的每日攝取量控制在500到3000毫克之間對人體是有好處的。根據美國MacaPro®的研究，每日需至少攝取1500毫克的瑪卡才能發揮其效用。需特別注意，雖然瑪卡對人體有不少好處，但攝取過量仍有風險，建議每日最多不要超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？注意以下3個事項以避免副作用
正常使用瑪卡並留意攝取量不太會出現副作用，但若符合以下情況應當心：。
1. 有重大疾病、正在服用特殊藥物或正在接受治療的人，使用前應先諮詢醫師意見，不要自行使用。。
2. 若正在服藥，建議保健品與藥物間隔至少2小時，以免互相影響吸收。若有疑問，先諮詢醫師是最明智的選擇。。
3. 孕婦、哺乳期婦女及未滿18歲的人群，不建議食用瑪卡，因為它可能影響正常生理機能，避免補充才是穩妥的做法。。
突破瑪卡的迷思：女生也能受益於瑪卡
多數人誤以為只有男性或較年長的男性才需要瑪卡，但其實女性同樣可以從中受益。。
臨床研究顯示，女性使用瑪卡不僅可以維持白天的活力，還有助於提升夜間的幸福感受，對於成熟或年長女性正在度過更年期的波動狀態時，更是有助於調節生理功能、促進代謝及美容的好幫手。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3種複方，提升保健效益
比起單一成分的瑪卡，添加有複方成分的產品效果更加突出。因此，有經驗的研發團隊通常會搭配鋅、B群、精胺酸等成分，選擇時可以多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，足夠攝取能維持能量、蛋白質及核酸的正常代謝，有益於生長及生殖功能，與瑪卡搭配效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於增強神經健康和能量代謝，搭配瑪卡食用有助於增強體力、滋養身體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸可以增強耐力、提升運動表現，是運動員經常使用的營養補充，與瑪卡搭配使用效果更顯著。。
瑪卡食用多久才能見效？三個常見問題解答
了解瑪卡的功效、安全性及建議攝取量後，您可能還有一些疑惑。瑪卡要吃多久才能見效？什麼時候吃最好？以下是您的答案：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每個人對營養素的敏感度不同。根據研究，連續8週每日攝取至少1500毫克的瑪卡，有助於有效調節生理功能。建議至少吃兩個月以體驗效果。。
如果一開始就對瑪卡產生不適，建議立刻停止並諮詢醫師。。
2. 瑪卡吃的時間有影響嗎？
空腹或飯後食用皆可。營養師建議飯後食用，因為與食物一起消化能更好吸收，而且可減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？
如選擇單純無化學添加的瑪卡產品，適量每日補充並無問題，持續食用可帶來良好的健康狀態。
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