瑪卡到底是什麼？三大類型介紹
瑪卡（Maca），源自秘魯的高山地帶，因生長環境而得名「瑪卡人蔘」。其根部含有多種對健康有益的成分，廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的文獻顯示，瑪卡根部的營養成分包括：
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡概述
瑪卡還富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些成分對於男性健康有益。依顏色的不同，瑪卡主要分為13種，但市面上常見的種類包括『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是所有類型中最稀有的，含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此具備更優異的保健效果，但價格相對較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡含高鐵和鈣，更適合女性的保健。市面上針對女性的瑪卡產品多以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的類型，因成本較低，沒有特別特性，是大多數保健品牌使用的原料。。
瑪卡的四大功效
瑪卡以【男性保健】而聞名，特別是在增強持久力和提升運動表現方面。此外，富含的營養成分對補充營養、改善疲勞、增強體力也有幫助。。
1. 調節生理機能
瑪卡含有多種蛋白質和醣類，作為營養補充，可以協助調節生理機能，維持正常人體運作。。
2. 改善運動表現
瑪卡含有多種必需胺基酸，像是白胺酸、精氨酸等，是運動表現的優良來源。。
3. 減輕疲勞、增加活力
其豐富的維生素 C、維生素 A、維生素 B2 和 B6 等有助於增強活力和保持良好精神狀態。。
4. 滋補強身、男性保健
瑪卡的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】能促進滋補強身，特別是對男性健康有益。。
瑪卡應食用多久
瑪卡是保健食品而非藥物，雖不能立即見效，但長期食用有助於調整體質。文獻指出，對男性效益明顯，需持續食用8至12週。。
總結來說，瑪卡如同其他保健食品，需要長期補充才見效。若臨時才想到補充，無法產生效果。。
瑪卡的三大副作用
根據文獻，人體對瑪卡的耐受性良好，但少數會出現短暫的【胃腸道不適、頭痛、煩躁】等症狀。。
一般情況下正確劑量不會導致副作用。如出現頭痛、噁心等不適，請停止食用並尋求醫療意見。。
瑪卡食用禁忌
瑪卡對特定族群的研究有限，食用時需注意：
– 若有甲狀腺相關疾病，建議諮詢醫生後食用。
– 懷孕、哺乳婦女及未成年人建議避免食用。
– 內分泌失調患者也應避免使用。
– 正服用抗凝血藥物者，瑪卡可能干擾藥物作用。。
吃瑪卡會禿頭嗎？
答案是否定的。有些人誤以為瑪卡會引起禿頭，但無充分證據顯示它會影響荷爾蒙濃度，因此無需擔心。。
何時食用瑪卡效果最佳？
因瑪卡有助增強體力，通常建議白天食用。是否在飯後或空腹食用，視產品內容而定：
– 空腹食用更佳：例如與精氨酸、益生菌搭配
– 飯後食用更佳：例如配合鋅、B群、牛磺酸。
如出現消化不適，可調整為飯後半小時食用。。
如何讓食用瑪卡效果更佳？
瑪卡本身具多種營養，若與其他成分搭配，效果更佳。以下建議搭配組合：
– 提神營養補給：搭配【B群、牛磺酸】
– 男性保健：搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保健：搭配【維他命C、鈣、鐵】等
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