瑪卡有哪些功效？
如果你想提升自身魅力及伴侶間的幸福，那麼瑪卡這個神秘的營養寶庫你一定聽過！。
瑪卡在近年來成為廣受關注的營養品，不僅美國太空總署、國際登山組織聯盟及多個國家運動隊都指定使用。。
那麼，什麼是瑪卡？它有什麼功效？今天，就跟著Zoe營養師的腳步，深入探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一同進入「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又名秘魯人蔘，是南美秘魯安第斯山脈上生長的一種十字花科植物，其外觀與蘿蔔相似，卻具有獨特的營養價值。。
研究顯示，瑪卡的根部富含多種營養成分，包括蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）以及20種胺基酸、7種礦物質、8種維生素。此外，還有各類生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等。。
特別的是，瑪卡中存在的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）對增強活力、日常營養及健康維持有顯著幫助。。
不同種類的瑪卡，功效也不盡相同
瑪卡根部顏色的差異會影響其所含的營養成分及濃度，目前保健品市場上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且種植難度較大，屬於相對珍貴的品種，因此市售產品多選用黃瑪卡及紅瑪卡。然而，從營養價值上來看，黑瑪卡是最為突出的，因此逐漸受到專家們的關注與推薦。。
補充瑪卡的優勢？營養專家解釋瑪卡的四大功效
談到瑪卡，多數人會想到它能提升男性體力及夜間表現，其實瑪卡的不少功效值得我們一窺究竟！。
瑪卡功效1：幫助調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，這些成分能幫助調節生理機能，使體內環境保持穩定，讓身體處於最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力與體能
瑪卡中的瑪卡烯及瑪卡醯胺能夠提升親密欲望，點燃魅力及增強持久力，使伴侶關係更為親密，是締造幸福關係的關鍵。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中的豐富多醣類減少壓力因子的生成，進而提升體力、維持健康，並且胺基酸、鋅及牛磺酸等營養素能增強精神、提高活力和提升運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國農糧組織(FAO) 將瑪卡列為健康飲食的重要推薦，並受到多國認證，為健康保障的營養補給品。。
食用瑪卡的安全性如何？需要注意的攝取量上限
瑪卡長期以來都是安第斯地區居民的食物來源，而且過去百年並未出現毒性問題。從國際臨床研究結果也得知，瑪卡具有高度安全性，副作用少見。。
瑪卡的建議每日攝取量是多少？
多數研究指出，瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克對健康有利。根據MacaPro®美國原廠研究，每日至少攝取1500毫克瑪卡，才能發揮出色的功效！需要特別注意的是，雖然瑪卡有多種健康益處，但過量攝取仍有風險，建議每日最高攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三大注意事項以避免副作用
一般來說，合理攝取瑪卡並按建議劑量食用是安全的。但如果符合以下情況，在補充瑪卡時需特別謹慎：。
1. 患有重大疾病、服用特殊藥物或正在接受治療的人，在食用瑪卡前，應先咨詢醫生意見。。
2. 正在服用藥物者，應將保健品與藥物相隔至少2小時，以避免影響吸收，若有疑慮應先諮詢醫療專業人士。。
3. 懷孕與哺乳期的女性及18歲以下青少年不建議食用瑪卡，因瑪卡可能影響體內正常機能，因此避免補充會更安全。。
破解瑪卡迷思：女性同樣可以補充瑪卡以調節生理機能
許多人誤以為只有男性或年長者需要補充瑪卡，但事實上女性也可以食用。。
研究表明，女性食用瑪卡能改善日間活力和夜晚幸福感，甚至有助於入眠。尤其對於經歷更年期的不穩定狀態的女性，瑪卡能有助於調理生理、促進新陳代謝與美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？三大複合成分提升保養效果
與單一成分的瑪卡相比，含有多種成分的複合瑪卡更具成效！許多研發品牌會將瑪卡與其他成分如鋅、B群、精胺酸等搭配，選擇時應注意其成分。。
瑪卡推薦複合成分1：鋅酵母
鋅是身體多種酵素的原料，充足攝取有助於維持能量、糖類與蛋白質的正常代謝，對生長發育與生殖機能有益，與瑪卡搭配效果更佳。。
瑪卡推薦複合成分2：酵母B群
B群維持神經健康並促進能量及胺基酸代謝，與瑪卡共同食用可以增強體力、滋補強壯。。
瑪卡推薦複合成分3：精胺酸
精胺酸，一種提升持久力與耐力的胺基酸，常為運動員的營養補給，與瑪卡聯合使用更能提升男性活力。。
食用瑪卡多久才能見效？三個常見問題解答
在了解瑪卡的功效、安全性、劑量等後，你可能還有許多疑問，包括瑪卡需要吃多久見效，以及最佳食用時間，以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久見效？
由於每個人體質不同，對營養的反應也不同。科學研究建議每天食用至少1500毫克瑪卡，連續進行8周可有效促進生理機能調節，建議至少連續使用兩個月。。
若開始食用即感不適，應立即停用並詢問專業醫生意見。。
2. 何時食用瑪卡？
空腹或飯後均可，為更完善吸收，建議飯後食用，能減少消化道刺激。。
3. 可以每天食用瑪卡嗎？
保健食品的關鍵在於每天持續攝取方能見效，只要劑量適當且成分單純，天天補充瑪卡並無問題，持續使用有助活力維持。
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