瑪卡的效用是什麼？
如果你想提升自身的魅力和伴侶間的幸福感，瑪卡這個神秘的營養成分可能早已在你的耳邊出現！。
近年來，瑪卡成為廣受關注的營養成分，美國太空總署、國際登山組織及國家運動隊都把它列為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？又有哪些好處？今天就讓我們跟著營養師 Zoe，一起深入了解瑪卡的四大功效、正確食用方法和注意事項，帶你進入瑪卡的世界！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分有哪些？
學名為 Lepidium meyenii 的瑪卡，又稱秘魯人蔘，是南美洲秘魯安第斯山脈上一種十字花科的高原植物，外形與蘿蔔相似，然而其營養價值卻大不相同！。
透過深入研究，我們發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
其中，瑪卡特含的瑪卡烯（Manaenes）以及瑪卡醯胺（Macamides），對增強戰鬥力、日常營養補給和健康維持顯得格外重要。。
瑪卡的種類有何不同，功效又有什麼差異？
根據瑪卡根部顏色的不同，所含的營養素及其濃度也各有不同。常見於保健品的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
由於黑瑪卡的產量不多且難以栽培，是較為珍稀的品種，因此市面上的瑪卡產品多用黃瑪卡及紅瑪卡。然而在營養價值方面，黑瑪卡最為卓越，所以近年來越來越受專家推崇。。
補充瑪卡的好處是什麼？讓營養師為你解析4大瑪卡功效
提到瑪卡的效能，大多數人會想到增強男性體力、維持夜間活力，但其實瑪卡好處不止於此，讓我們一起來了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可協助調節生理機能，維持體內平衡，有效幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強魅力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺能提升親密欲望、激發魅力、增強持久力，是促進伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：提升體力
瑪卡中的多醣類可減少壓力因子生成，幫助增強體力，維持強健。胺基酸、鋅和牛磺酸等也有助於提振精神、增強活力。。
瑪卡功效4：維持健康
瑪卡已被聯合國農糧組織（FAO）認證為有助於健康的食品，各國也都予以認可，是很推薦的營養補充品。。
攝取瑪卡安全嗎？需注意的攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯山脈地區印加人的食物，其高度的安全性已在許多國際臨床研究中得到證明，未見重大副作用。。
每日瑪卡建議攝取量是多少？
研究表明，每日攝取瑪卡的量應控制在500至3000毫克之間，MacaPro®美國原廠研究建議每日至少攝取1500毫克。需注意的是，雖然瑪卡有諸多好處，但過量攝取仍有風險，建議每天不超過25000毫克。。
哪類人應避免食用瑪卡？3項注意事項
一般而言，正常攝取瑪卡並注意建議劑量，通常不會有副作用。但若符合以下情境，補充瑪卡需加倍小心：。
1. 若有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療前，請先諮詢醫生，不要自行補充瑪卡。。
2. 正在服用藥物者，建議保健食品與藥物間隔至少兩小時，不影響吸收，若有疑慮請尋醫。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用，以免影響正常生理機能。。
瑪卡錯誤觀念釐清：女生也能食用瑪卡，助益調節生理
很多人誤以為瑪卡是男性專屬的保健品，但實際上，女性也可以補充瑪卡。。
臨床研究指出，女性補充瑪卡不僅能在白天保持活力，晚上也有助提升幸福感，甚至幫助入睡。特別是經歷更年階段的女性，更可幫助調理生理機能、促進新陳代謝和維持美麗。。
如何補充瑪卡保健品？推薦3大複方成分，增進養生效果
相較於單一成分的瑪卡，搭配複方成分可以收到更佳效果。因此有經驗的研發團隊會搭配多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，挑選保健食品時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，能維持能量、碳水化合物、蛋白質及核酸正常代謝，對發育成長與生殖功能有益，與瑪卡同時補充，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助增進神經系統健康，更能維持能量與胺基酸的正常代謝，與瑪卡搭配食用，增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸增強耐力、提升運動表現，常作為運動員的補劑，與瑪卡同服，能相輔相成，提升男性魅力。。
瑪卡要吃多久才見效？3個常見疑問解答
了解瑪卡功效、安全性、副作用及攝取建議後，你可能還有疑惑，例如瑪卡要食用多長時間才能感受到效用？什麼時候吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每個人體質不同，對營養的感受也不一樣。根據研究，每天食用至少1500毫克瑪卡，連續8周可有效調節生理機能，建議給身體至少兩個月的時間以感應效果。。
若瑪卡食用後立刻出現敏感不適，應立即停止使用並諮詢醫生，避免副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，與食物一同消化有助於吸收，更不易刺激腸胃。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品講究的是持之以恆，只要劑量適當且成分純正，每日補充無問題，穩持續用能幫助維持日常活力與青春。
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