什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡，也稱為馬卡，其學名為Lepidium meyenii，常被譽為「秘魯人蔘」（Peruvian ginseng）。這是一種十字花科的高地植物，起源於秘魯安第斯山脈，生長在海拔4000公尺以上的高原地區，能夠在極端氣候中生存，造就了其獨特的韌性。。
瑪卡的營養物質主要集中於根部，根據不同的營養成分，瑪卡的根部可分為黃、紫紅及黑色三種。其中，黑瑪卡因品質最佳且產量少，被視為市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植化素及皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）特別受到重視，因其對性功能有顯著的幫助。。
常見的瑪卡種類及其六大功效解析
瑪卡以其提升性功能的作用廣為人知，然而，它不僅對於男性的壯陽效果顯著，還具備調節生理機能、增強運動表現及荷爾蒙平衡等功效，男女皆合適。以下是瑪卡的六大主要功效，具體說明如下：。
1. 提升精子品質及數量
精子的高品質對男性生殖功能至關重要。研究顯示，男性在攝取瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性皆有明顯改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中含有的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡可有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙並調節內分泌，不只是男性的專利。女性在更年期時亦可藉由補充瑪卡緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
4. 增強性慾
現代人因壓力及焦慮情緒，常導致性慾降低，而干擾生活品質。瑪卡的激素調節功能，透過穩定且適量的補充，能提升性行為慾望指數。。
5. 提升運動表現
瑪卡不僅在性功能方面有效，還逐漸受到運動界的重視。許多運動員視瑪卡為重要的日常補充，定期攝取有助於增加肌肉力量，提高運動表現。。
6. 改善疲勞及提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的關鍵營養，多醣體則有強大的抗氧化能力，能抵擋自由基的侵害。因此，許多主張提升精神的保健食品皆含有瑪卡成分，增強整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四個挑選原則。
1. 優先選擇「黑瑪卡」原料，其營養價值最高
瑪卡的主要原料分為黃、紅及黑三種，其中黑瑪卡具備最高的營養價值，因此建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，效果更具保障。。
2. 選用大廠專利瑪卡原料，功效品質有保障
除了選擇黑瑪卡外，也要注意原料的品質。消費者可藉由查看專利認證來判斷原料的優劣。。
3. 搭配有益的複方成分，增強保健功效
適合的複方成分能增強瑪卡的保養效能，常見的有效成分包含精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是一氧化氮的關鍵原料，能調節生理機能；鋅與生殖、免疫及能量代謝相關；透納葉則是近期的熱點成分，有助提升性能力、提振精神及增強體力。選購時可優先考慮含有這三種複方的產品，享受更全面的保養體驗。。
4. SGS逐批檢測，確保食品安全
食品安全是基礎，選擇經過逐批檢測且全面公開檢驗報告的產品，才能確保安全。若產品僅送檢一次，或以模糊圖片稱通過檢驗，無法確認測試內容、日期及結果，不建議購買，以免遭遇食安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究顯示，每天補充500至3000mg的瑪卡能達到最佳保健效果。而雖然沒有明確的上限規定，但建議依照瑪卡產品的建議攝取量來使用，避免過量引發副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？哪些人不宜攝取瑪卡？
一般而言，只要按建議劑量食用，瑪卡是相對安全的保健品。然而，甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、使用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期女性應慎重，因為瑪卡可能影響藥效並產生未知影響，建議先咨詢專業醫師，在專業評估後再考慮補充。此外，因為瑪卡含有豐富的維生素K，故不宜與抗凝血劑並用，以免影響凝血作用。
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