瑪卡是什麼？三大種類介紹
瑪卡，又稱為「瑪卡人蔘」，原產於秘魯的高海拔地區。它的根部富含多種有益人體的成分，因而廣泛用作保健食品的原料。。
美國國立衛生研究院(NIH)贊助的研究指出，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 蛋白質含量：10.2%
– 碳水化合物：59%
– 脂肪含量：2.2%
– 纖維含量：8.5%。
此外，瑪卡還擁有獨特的成分——【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對於男性健康有顯著的幫助。瑪卡根據顏色可以分成13種，市面上較常見的為『黑瑪卡』、『紅瑪卡』及『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是瑪卡種類中最稀有的一種，含有較高濃度的瑪卡烯及瑪卡醯胺，保健效力強，但價格也較昂貴。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡富含鐵和鈣，因此特別適合中年女性的健康保養，專為女性打造的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的瑪卡種類，因其原料成本較低，沒有特別的特色，是大部分保健品牌的主要選擇。。
四大瑪卡功效
瑪卡以其在【男性健康】上的功效而聞名，包括提升持久力和運動表現。此外，因其富含多種營養素，也具有補充營養、改善疲勞和增強體力的功效。。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含多種營養素，如蛋白質和碳水化合物，可作為營養補充品，幫助調節生理機能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：增進運動表現
必需胺基酸對運動表現有間接助益，而瑪卡富含如白胺酸、精氨酸等多種胺基酸，是優良的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：改善疲憊、增強體力
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸，能增強體力，維持充沛的精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性健康
瑪卡獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，有助於滋補強身，尤其是男性健康。。
瑪卡需要吃多久才見效？
瑪卡是保健食品而非藥物，因此並非短期內能見立竿見影的效果。根據研究，持續食用8至12週對男性健康的提升有明顯的感受。。
總而言之，瑪卡和其他保健食品一樣，需要一段時間的持續使用才能顯示效果。在急需使用前才食用是不會有明顯效果的。。
三大瑪卡副作用
根據研究指出，一般人體對蚊卡的耐受性良好，然而，少數案例出現短暫副作用，如消化不適、頭痛及煩躁。。
在正常劑量下，並不需特別擔心副作用風險，但若出現頭痛、噁心或腹瀉等現象，應立即停止食用並諮詢專業醫療人員。。
瑪卡食用禁忌
除了上述副作用需要注意外，以下特殊族群在食用瑪卡時需謹慎：。
– 因瑪卡未處理前含有干擾甲狀腺功能的成分，患有相關疾病者應食用前先諮詢醫師。
– 針對孕婦、哺乳期婦女及未成年群體，由於缺乏相關研究，建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙相關疾病患者亦應避免食用。
– 由於瑪卡含有維他命K，食用瑪卡可能會影響正服用抗凝血藥物的效果。。
吃瑪卡會禿頭嗎？
答案是否定的。盡管瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙濃度，而雄性禿也是和荷爾蒙有關，沒有證據顯示食用瑪卡會影響體內荷爾蒙，因此不需擔心禿頭問題。。
瑪卡什麼時候吃效果最好？
瑪卡能增強體力和保持精神，一般建議白天食用。至於飯前還是飯後食用，需視瑪卡產品的額外成分而定：。
– 【空腹食用】較佳搭配：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】較佳搭配：鋅、B群、牛磺酸。
實際食用時間應根據自己的身體狀況調整，例如，若空腹食用精氨酸引起消化不適，可改為飯後30分鐘食用。。
瑪卡如何食用效果最佳？
瑪卡本身含豐富營養素，若能搭配其他成分，能增強保養效果。以下為常見的搭配建議，以供選擇產品時參考：。
– 提神和營養補充：可選【B群、牛磺酸】等
– 男性健康：可選【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保養：可選【維他命C、鈣、鐵】等
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