瑪卡簡介及其種類
瑪卡（Maca）原產於秘魯的高山綠野，因其富含多種有益成分的根部，被譽為『瑪卡人蔘』，而作為保健食品成分廣泛應用。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）贊助的研究顯示，瑪卡根部的營養成分有：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡的獨特成分【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，對男性健康頗具助益。瑪卡依顏色分為多種，其中市面上常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹
在各類瑪卡中，黑瑪卡是最為稀有的品種，含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果更佳，價格也較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性熟齡保健。許多市場上針對女性的瑪卡產品，以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的品種，成本較低，多為保健品牌的主要原料。。
4大瑪卡功效
瑪卡最廣為人知的功效是【男性保健】，如增強持久力和提升運動表現。此外，由於瑪卡富含營養，亦有助於補充營養、改善疲勞、增強體力。。
1. 調節生理機能
瑪卡含有豐富的蛋白質和醣類等營養，能幫助調節生理機能，維持身體正常運作。。
2. 助益運動表現
瑪卡中的必需胺基酸像白胺酸、精氨酸等，對運動表現有間接助益，被視為胺基酸的優良來源。。
3. 改善疲勞、增強體力
瑪卡中豐富的維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸等，有助於增強體力和精神。。
4. 滋補強身、男性保健
瑪卡的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】對滋補強身、男性健康有好處。。
瑪卡功效的最佳見效時間
瑪卡歸為保健食品，需經過一定時間的持續補充方能顯現效果。按照研究，針對男性的保健效益，持續食用8至12週可望達到主觀感受的效果。。
瑪卡3大副作用
大多數研究顯示人體對瑪卡的耐受性良好，但仍可能發生短暫的輕微副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
在正常劑量下，不必過度擔心副作用。但若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適，應立即停用並求醫。。
瑪卡食用警示
由於瑪卡對一些特定人群的研究較少，以下情況需謹慎食用：。
– 處理前的瑪卡可能影響甲狀腺，若有相關疾病，請先諮詢醫師。
– 不建議懷孕、哺乳期女性和未成年人食用。
– 激素失調患者如子宮頸癌、卵巢癌患者應避免食用。
– 瑪卡高含維生素K，使用抗凝血藥物者需謹慎。。
瑪卡的食用時機
瑪卡有助於提升體力及精神，建議於白天食用。空腹或飯後選擇視瑪卡產品的其他成分而定。。
如何增強瑪卡效果？
瑪卡富含多種營養素，若搭配複合成分補充，效果更佳，例如：。
– 提神及營養補給：選擇搭配【B群、牛磺酸】等。
– 男性保健：搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性熟齡保健：搭配【維他命C、鈣、鐵】等。。
以上內容供參考，選擇適合自己的瑪卡產品，並依個人體質調整補充方式以達最佳健康效果。
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