什麼是瑪卡的效用？
如果你希望提升自己的吸引力和伴侶間的幸福感，可能已經聽過瑪卡這種神秘的營養成分！。
瑪卡近年來備受關注，是一種非常火熱的營養成分，曾被美國太空總署、國際登山聯盟以及多個國家運動隊指定為必備的保健品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？有哪些具體的功效？今天跟著Zoe營養師一起走進瑪卡的世界，了解其四大效用、使用方法及注意事項吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？其成分包括哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），生長在秘魯安第斯山脈的一種十字花科高地植物，外型與蘿蔔相似，但營養價值卻迥然不同。。
研究發現，瑪卡的根部蘊含豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等重要成分。。
特別是其中的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於提高耐力、日常營養補充和健康維護都具有極大的幫助。。
不同種類瑪卡的不同效用
根據瑪卡根部顏色的不同，其含有的營養成分和濃度會有所差異。目前市面上常見的保健品包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因其產量稀少且不易栽培，具有珍貴的價值，普遍市售的瑪卡產品主要採用黃瑪卡和紅瑪卡。然而在營養價值方面，黑瑪卡的表現最為卓越，因此這幾年來受到專家們的青睞和推薦。。
瑪卡補充的益處：營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡，很多人會想到它能提高男性體力和提升夜間表現，但事實上，瑪卡帶來的好處遠不止於此，讓我們一起來了解。。
瑪卡效用1：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性物質，能協助調節生理機能、維持體內平衡水平，使身體狀態達到最佳。。
瑪卡效用2：增強吸引力
瑪卡中的特有成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，可增強恩愛慾望、提升吸引指數、延續持久力，讓親密表現更出色，是幸福伴侶關係的關鍵元素。。
瑪卡效用3：提升體力
瑪卡中含有豐富的多醣類，有助於減少壓力因子，增強體力、維持健康，此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也提高精神狀態、提升活力和運動表現。。
瑪卡效用4：維持健康
聯合國農業及糧食組織(FAO)已將瑪卡列為有助於健康維持的優質食品，經過多國相關單位的認可，是非常適合的營養補充品。。
瑪卡攝取安全嗎？注意量的掌控
瑪卡長期以來是安第斯高山地區印加人的飲食來源，至今未曾發現有毒性問題。國際臨床研究表明，瑪卡具高度安全性，副作用並不普遍。。
瑪卡每日建議攝取量是多少？
不少研究指出，每日攝取瑪卡在500～3000毫克之間對身體有益，而根據MacaPro®的研究，每日需食用至少1500毫克方可充分發揮效用！然而，過多攝取可能帶來風險，推薦每日不超過25000毫克以確保安全。。
哪些人應避免食用瑪卡？注意以下三點
一般健康人口中適量攝取瑪卡不會產生副作用，但以下狀況需特別小心：。
1. 患有嚴重疾病、正在服用特殊藥物或接受治療者，應先諮詢醫生意見，不宜自行服用。。
2. 使用藥物者，建議與瑪卡的食用間隔至少兩小時，避免影響藥物吸收，有需疑問請先尋求醫生建議。。
3. 懷孕或哺乳期婦女、以及18歲以下未成年人，因瑪卡可能影響正常生理功能，建議避免食用以確保安全。。
瑪卡使用誤區：女性也可補充瑪卡
許多人誤以為只有男性才需要瑪卡的幫助，但女性同樣能從中獲益。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅能改善日常活力，還有助於提升幸福感，甚至有助於睡眠。特別是面臨更年期挑戰的成熟女性，瑪卡有助於調整生理機能、促進代謝和美容養顏。。
如何選用瑪卡健康食品？推薦三種複方成分
與單一成分的瑪卡相比，搭配多種有效成分的瑪卡效果更明顯。因此，具經驗的研發團隊通常會選用多種複方如鋅、B族維生素及精胺酸等，選擇時可多加留意。。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅是體內多種酶的原料，足量的鋅能促進能量、糖分、蛋白質及核酸的正常代謝，若與瑪卡一同食用，將能協同增強功效。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B族維生素能維持神經系統健康和促進能量及胺基酸的正常代謝，與瑪卡搭配能增強體力和滋補身體。。
瑪卡複方推薦3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能提高耐力及運動表現，常被運動員用作營養補充劑。搭配瑪卡使用可提振男性魅力，加強體能。。
瑪卡需使用多久才能看到效果？常見問題解答
了解瑪卡的效用、安全性、副作用和建議用量後，你可能還有很多疑問。瑪卡需要多久才能看出效果？什麼時候吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡需要使用多久才能見效？
每個人體質不同、對營養成分的反應也不同。科學研究指出，每天攝取至少1500毫克瑪卡，持續8週即可有效調節生理機能。建議給身體至少2個月的時間嘗試。。
如果初次食用瑪卡時產生敏感反應，建議即刻停止，並向醫療專業人士諮詢意見。。
2. 什麼時候吃瑪卡最好？
空腹或飯後均可食用，但營養專家建議飯後食用。飯後一起攝取有助於瑪卡的吸收，也能減少對腸胃的刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品強調持續攝取才能有效。因此，只要瑪卡用量合適，且原料無過多化學添加劑，每日食用無礙。長期穩定補充有益於保留日常的活力和體能。
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