瑪卡是什麼？三大類型介紹
瑪卡（Maca）源自於南美洲秘魯的高山地區，因此有「瑪卡人參」之稱。其根部富含多種有益的成分，因此被廣泛應用於保健食品中。。
據美國國立衛生研究院（NIH）贊助的研究指出，瑪卡根部的營養成分有：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
除此之外，瑪卡還含有獨特稀有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，被認為對男性健康有顯著幫助。市面上常見的瑪卡種類主要有黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡在所有種類中，屬於最為珍稀的一種，含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健功能更加優異，但價格也較為昂貴。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡富含鐵和鈣，尤其適合女性的年齡保養，因此許多針對女性的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的瑪卡類型，因其成本較低，較無特殊之處，常被用作大多數保健品牌的瑪卡原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡最廣為人知的效用是男性健康，特別是增強耐力和提升運動表現。此外，瑪卡富含營養，可補充身體能量、減少疲勞、增強體力。。
1. 調節生理機能
富含多種蛋白質和碳水化合物，瑪卡可作為營養補給，協助維持人體機能正常。。
2. 改善運動表現
瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，對運動表現有輔助作用。。
3. 減少疲憊、增強體力
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B群，有助於增強體力、保持精神充沛。。
4. 滋補強壯、男性健康
瑪卡特有的烯和醯胺成分，有助於滋補強壯及男性健康。。
瑪卡的食用時間。
作為保健食品，瑪卡並非藥物，需要長期食用才能見效。根據研究，針對男性健康，持續使用8至12週能顯著提升效果。。
瑪卡的副作用。
據研究，大多數人對瑪卡有良好耐受性，但少數出現如胃腸不適、頭痛、煩躁等短暫副作用。在正常用量下，瑪卡並無需過多擔憂，但若出現不適症狀，應停止食用並尋求醫療建議。。
食用瑪卡的禁忌
– 未經處理的瑪卡可能影響甲狀腺代謝，患有相關疾病者應諮詢醫師。
– 由於研究不足，孕婦、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等患者建議避免食用。
– 瑪卡含維他命K，正在服用抗凝血藥者應注意可能的影響。。
瑪卡會造成禿頭嗎？
答案是否定的。雖然瑪卡被認為可提高男性荷爾蒙，但並無證據顯示會影響禿頭。。
瑪卡什麼時候吃最好？
瑪卡可提升體力和精神，建議於白天食用。是否飯後或空腹取決於產品其他成分：。
– 【空腹食用】建議搭配精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】建議搭配鋅、B群、牛磺酸。
調整使用時間需視個人體質，如空腹食用精氨酸引發不適，改為餐後食用。。
瑪卡的最佳食用方式。
瑪卡富含多種營養素，搭配其他成分效果更佳。以下是常見的搭配建議：。
– 提神和營養補給：搭配B群、牛磺酸
– 男性健康：搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性年齡保養：搭配維他命C、鈣、鐵
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