瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高地植物，原生於秘魯安第斯山脈，海拔超過4000公尺的高原地帶，能在惡劣氣候中生長，賦予它獨特的韌性。。
瑪卡的營養成分主要集中於根部，根據不同的養分，瑪卡的根部分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑色瑪卡的質量最佳且生產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡根中富含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及各類生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂苷等活性成分。其中最受關注的是瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides），對性功能有重要幫助。。
常見的瑪卡品種
瑪卡有哪些功效？拆解六大功效，不僅壯陽還能改善更年期症狀
瑪卡最被廣泛認識的功能是提高性能力，除了幫助男性提高性能力外，還能調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等功效，無論男女都適合補充。以下整理瑪卡五大主要功效，供大家了解。。
瑪卡功效1：提高精子質量及數量
精子質量對男性生殖功能至關重要，實驗結果顯示，男性受試者在食用瑪卡後，其精子形態、濃度及運動能力均得到顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，能幫助調節體內一氧化氮及cGMP濃度，進而改善勃起功能障礙。一項持續12週的研究顯示，每日攝取2400毫克的瑪卡，可以有效改進勃起功能與性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有調節荷爾蒙及內分泌的功能，女性在更年期期間也可透過瑪卡補充品來減緩焦慮、抑鬱、性慾下降等更年期症狀。。
瑪卡功效4：提升性慾
由於現代人多因壓力、焦慮等負面情緒造成性慾下降，進而影響性生活質量，提升性慾也是改善性生活的一個關鍵。瑪卡能調節激素，研究表明，穩定且適量的瑪卡攝入可以改善性慾得分。。
瑪卡功效5：提升運動表現
瑪卡除了在性功能方面的功效外，在「增強運動表現」上也受到運動愛好者的關注，許多運動員將瑪卡作為日常補給品，規律攝取能幫助增加肌肉力量，改善運動表現。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、振奮精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸對抗疲勞至關重要，多醣體成分具有強大的抗氧化能力，能抵禦自由基的傷害。因此，許多主打提升精神的健康食品中常添加瑪卡成分，以增強整體養護效果。。
如何挑選瑪卡補充品？掌握四個原則
瑪卡選擇原則1：選擇黑瑪卡成分，營養價值最高
瑪卡原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三類，黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議優先選擇以黑瑪卡為主成分的產品，以保障其效果。。
瑪卡選擇原則2：選擇大廠專利瑪卡原料，確保功效質量
除了選擇黑瑪卡外，也需關注原料本身的品質，消費者若要判斷原料質量，可以透過檢查專利認證。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，加強保健效果
適合的複方成分能提升瑪卡的護理功效，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是一氧化氮的主要成分，有助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力和能量代謝緊密相連；透納葉是近期熱門的男性保健成分，提升性能力、振奮精神及增強體力。因此，挑選瑪卡補充品時，優先考慮含有上述三種複方的產品，以達到全面的保養效果。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批測試，確保食品安全
SGS是食品安全的基礎保證，挑選經逐批測試並完整公布檢測報告的產品，才能確保食品安全。如果產品僅檢測一次或只提供模糊不清的圖片宣稱通過檢測而無法辨別測試內容、日期及結果，則不建議購買，以免面臨食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究指出，每天補充500至3000毫克的瑪卡可發揮最佳的保養效果。。
而上限攝取量目前無明確規定，建議根據瑪卡產品的建議攝取量使用，避免過量攝取以防產生副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？哪些人不宜食用瑪卡？
通常，只要依建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健食品。然而，甲狀腺亢進者、肝腎有疾病者、服用荷爾蒙藥物者，以及懷孕或哺乳期的女性，食用瑪卡可能影響藥物效用並產生未知影響，建議諮詢專業醫師後再開始補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血過程。
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