瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡的學名為 Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是十字花科中生長於高原的植物，主要產自秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的地區。在嚴酷的氣候中生存，使其擁有強韌的特質。。
瑪卡的主要營養成分集中於根部，依不同的營養價值可以分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑色瑪卡品質最佳且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡來源。。
瑪卡根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，對性功能有益的成分包括瑪卡烯和瑪卡醯胺。
常見瑪卡的種類。
瑪卡的功效有哪些？解析六大效益，不僅是壯陽，還能緩解更年期症狀。
瑪卡最為人知的一個功效是增強性功能，但除了增強男性性能力之外，它還有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等多種效益，適合男女補充。以下整理了瑪卡的五大主要效益，逐一說明如下。。
瑪卡效益1：增強精子品質與數量
精子品質為男性生殖能力的重要因素。研究結果顯示，男性在使用瑪卡後，精子形態、濃度和活力都有顯著改善。。
瑪卡效益2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調控體內一氧化氮和 cGMP 濃度，幫助改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡，有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡效益3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙與調節內分泌的效益，女性在更年期時若適度補充瑪卡，能舒緩焦慮、憂鬱、性慾減退等症狀。。
瑪卡效益4：增加性慾
現代人因壓力和焦慮等負面情緒，性慾往往降低，進而影響性生活品質。瑪卡具有調節激素的作用，研究顯示，穩定攝取瑪卡能提升性慾望指數。。
瑪卡效益5：改善運動表現
除了對性功能的效益，瑪卡在提升運動表現方面亦頗受重視。運動員常將其作為每日補給，有助增強肌肉力量，改善運動成績。。
瑪卡效益6：緩解疲勞、振奮精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分對抗疲勞非常重要，多醣體成分則具有強效抗氧化功能。因此，許多強調提神效果的健康食品中常會添加瑪卡，提升整體健康效益。
如何選擇瑪卡健康食品？掌握四大原則。
瑪卡選擇原則1：選擇黑色瑪卡原料，其營養價值最高
瑪卡原料分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種。營養價值最高的是黑瑪卡，接著是紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇大品牌專利瑪卡原料，功效品質有保障
除了選擇黑瑪卡，還需注意原料品質。對消費者來說，查閱專利認證是判斷原料品質的簡單方法。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益複方成分，增強保健功效
合適的複方成分可提升瑪卡的保健效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。其中，精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，有助於調控生理；鋅與生殖功能、免疫力和能量代謝關係密切；透納葉則是近日熱門的男性保健成分，幫助提高性能力、增強體力。。
選擇瑪卡健康產品時，首選含有上述三種複方的產品，以獲得全面的保健體驗。。
瑪卡選擇原則4：逐批檢測確保食品安全
SGS是食品安全的基礎。選擇經過逐批檢測並公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。如果產品只有單次檢驗或僅以模糊圖像聲稱通過檢測，無法確定測試內容、日期及結果，則不建議購買，以免面對食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究指每日攝取500～3000mg的瑪卡可得到最佳保健效益。雖然沒有特別的上限攝取量規定，建議依據產品所提供的攝取建議，避免過量以免引來副作用。。
補充瑪卡時需注意哪些事項？誰不適合食用？
瑪卡通常是安全的保健食品，只要按建議劑量攝取。不過，甲狀腺亢進者、肝腎有疾病者、服用荷爾蒙藥物者、孕婦或哺乳期女性在使用前應先諮詢醫師，避免影響藥物效果或帶來未知影響。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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