什麼是瑪卡的功效？
若你想增強自信、提升伴侶間的幸福指數，相信你一定對瑪卡這種神秘的營養素有所耳聞！。
瑪卡在近年來成為受矚目的熱門話題，更獲得美國太空總署、國際登山組織聯盟及多國國家運動隊的青睞，成為指定的保健食品之一。。
究竟瑪卡是什麼？有什麼功效呢？今天就讓我們跟著營養師Zoe的步伐，全面認識瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，一同踏入瑪卡的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，常被稱為秘魯人蔘，生長於南美秘魯安第斯山脈上的一種十字花科高原植物，外形類似蘿蔔，但營養卻截然不同！。
經過深入的研究發現，瑪卡的根部富含多種營養成分，包括蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素、以及多樣的生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
其中獨特的成分—瑪卡烯和瑪卡醯胺，更被發現對增強體力、補充日常營養和維持健康有幫助。。
瑪卡種類多樣，效用也不盡相同
根據瑪卡根部顏色的不同，其營養成分和濃度會有所差異，市面上常見的瑪卡保健食品主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且種植困難而顯得尤為珍貴，市售的瑪卡產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，就營養價值而言，黑瑪卡最為出色，這也是為何它獲得專家推薦的原因。。
瑪卡的4大功效，營養師告訴你
提及瑪卡效果，大眾第一反應通常是改善男性體力或夜間表現，但其實瑪卡的好處遠不止如此，一起來了解更多吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡中富含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理功能與維持體內穩定，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力
瑪卡具有瑪卡烯和瑪卡醯胺，能增強親密關係中的熱情與持久力，幫助提升伴侶間的幸福關係，是愛情加分的秘訣。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中的多醣類能減少壓力因子的產生，幫助強化體力，維持健康；加上胺基酸、鋅和牛磺酸等成分，也助於提升精力和運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康
聯合國農糧組織認定瑪卡是一種促進健康的良好食材，其健康效應已獲得各國認可，成為推薦的營養補品。。
食用瑪卡是否安全？攝取量需注意
瑪卡一直是安第斯山脈高海拔地區印加人的基本食材之一，且數十年來未發現任何毒性。在國際臨床研究中，瑪卡的安全性也得到驗證，總體來說副作用極少見。。
瑪卡的每日建議攝取量為多少？
大多研究建議，瑪卡每日的攝取量應控制在500到3000毫克之間以達到益處。根據MacaPro®美國原廠的研究，每日需至少攝取1500毫克才能發揮瑪卡的全部效用！不過需提醒的是，雖然瑪卡有諸多好處，但過量食用仍有風險，建議每日攝取量不超過25000毫克。。
誰不適合食用瑪卡？3項注意事項提醒，以免產生副作用
一般而言，正常食用瑪卡並控制在建議攝取量內，並無副作用。但若你符合以下情況，食用前需特別注意：。
若患有重大疾病、正在服用特殊藥物或正在接受治療，應先徵詢醫師意見後再考慮食用。。
正在服藥者，建議將保健食品與藥物攝取間隔至少2小時，以免影響吸收。若有疑慮，建議預先查詢專業醫師。。
懷孕或哺乳的婦女及18歲以下未成年人避免食用瑪卡，因為瑪卡可能影響生理功能，保險起見應避免。。
破解瑪卡迷思：女生也可以吃瑪卡，調節生理機能有益
不少人以為只有男性才需要補充瑪卡，但其實女性也能從中受益。。
研究表明，女性服用瑪卡不僅能改善白天的活力，晚上也可增進幸福感受，甚至有助改善睡眠。特別是更年期女性，補充瑪卡有助於調理生理機能、促進代謝及美容護膚。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3款複方成分，增強保養效果
相較於單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡產品效果更加顯著。因此，許多具經驗的品牌往往搭配多種有效成分，如鋅、B群與精胺酸等選擇。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是許多體內酵素的基礎成分，充足的鋅攝取可維持能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝，對成長發育和生殖功能有明顯幫助，若與瑪卡一起補充，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統的健康，並能維持能量及胺基酸的正常代謝，與瑪卡一起使用，助你強化體力、滋補身心。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是種胺基酸，能提升耐力和運動表現，是運動員常用的營養補劑。若搭配瑪卡，能提升男性魅力和戰鬥力。。
瑪卡吃多久才見效？3個常見問題解答
對瑪卡的功效、安全性及攝取量有基本認識後，你可能還有以下疑問，例如瑪卡需吃多久才見效？什麼時候吃最合適？以下為你解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才有效果？
因個人體質不同，對營養素敏感度也不同。根據科學研究，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週可有效調節生理機能。建議至少持續2個月以上，以得到最佳效果。。
若一開始服用瑪卡便出現不適反應，應立即停止並諮詢醫師意見，遵循專業指導以避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
一般來說，空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後食用，因為與食物一起消化吸收較完整，且飯後攝取對胃腸較不刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的觀念就是：每日適量持續食用才見效！因此，只要控制瑪卡的用量並保證原料無化學添加，每天補充是可以接受的，長期穩定使用能有助於維持日常活力和體力。
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