瑪卡究竟是什麼？3大種類一覽。
瑪卡（Maca），原產於秘魯南美洲高海拔山區，因根部富含多種有益成分，又稱為『瑪卡人蔘』，被廣泛用作保健食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究指出，瑪卡根部含有的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有顯著效果。根據其顏色，瑪卡分為13種，其中最常見的為『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是所有瑪卡品種中最稀有的，含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此具備更佳的健康效益，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡以其豐富的鐵和鈣而聞名，更適合女性保健，市面上不少針對女性的瑪卡產品常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的品種，原料成本相對較低，沒有特別的獨特性，是許多保健品牌的常用瑪卡原料。。
4大瑪卡效益。
瑪卡效益。
瑪卡最被廣為熟知的效益是【男性健康】，包括增強持久力和提升運動表現。此外，瑪卡富含多種營養成分，有助於補充營養、改善身體疲憊和增強體力。。
瑪卡效益1：調節生理功能。
瑪卡富含蛋白質、碳水化合物等多種營養，作為營養補充劑，可幫助調節生理功能，維持身體正常運作。。
瑪卡效益2：促進運動表現。
必需胺基酸對於運動表現有間接幫助，而瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是優良的胺基酸來源。。
瑪卡效益3：減輕疲勞，提升體力。
瑪卡含有豐富的維生素 C、維生素 A、維生素 B2、維生素 B6、菸鹼酸，可以幫助增強體力和維持精神。。
瑪卡效益4：滋補健體，男性健康。
瑪卡含有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，有助於滋補強身和男性健康。。
瑪卡食用時長。
瑪卡屬於保健食品而非藥物，無法立即見效，但長期使用可促進體質調整。根據研究，針對男性健康的效益，持續食用8至12週可望有顯著的感受。。
總結而言，瑪卡與其他保健食品類似，需持續補充一段時間方能見明顯成效，若臨時想投效不會奏效。。
3大瑪卡副作用。
研究指出，多數情況下人體對瑪卡有良好耐受性，但有少數出現短暫副作用，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等。。
然而，在正常劑量下瑪卡不太需擔心副作用，但若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適症狀，應立即停用並諮詢專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了注意副作用，針對特殊族群，食用瑪卡要謹慎：。
– 未經處理的瑪卡含影響甲狀腺代謝成分，若罹患相關疾病應先諮詢醫師。
– 由於缺乏研究，孕婦、哺乳期與未成年人建議避免食用。
– 荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者建議避免食用。
– 瑪卡含豐富維他命K，正在服用抗凝血藥物者，食用瑪卡可能影響藥效。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是不會。雖然瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙濃度，但目前沒有證據顯示食用瑪卡會影響荷爾蒙水平，因此禿頭顧慮不需擔心。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
瑪卡有助於增強體力和維持清醒，一般建議白天食用。至於飯後或空腹，取決於瑪卡產品內所添加的其他成分：。
– 【空腹食用】更佳瑪卡複方：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】更佳瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。
這些是建議時間，實際應依據自身狀況調整，例如精氨酸空腹食用可能會引發消化不適，出現情況可調整至飯後半小時食用。。
瑪卡怎麼吃效果更好？。
瑪卡本身充滿多種營養素，若能與其他成分搭配補充，保健效果更優。以下為許多常見的複方成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神醒腦、營養補充：可選擇搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：可選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】
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