瑪卡有何效益？
如果你想提升自我魅力、增進伴侶間的幸福感，那麼你絕對聽過瑪卡這種神奇的營養成分！。
近年來，瑪卡在營養界相當熱門，甚至被美國太空總署、國際登山組織、國家運動隊選為必備的保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼？有哪些具體功效？今天讓我們跟隨Zoe營養師，探索瑪卡的四大效用、正確食用方法及注意事項，邁入「瑪卡」的領域吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡成分詳細解析
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，常被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），生長在秘魯安第斯山區的十字花科植物，形似蘿蔔但營養價值大為不同！。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%），並包括20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多樣生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
其中，尤為獨特的是瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於提升戰鬥力、日常營養及健康維護有顯著助益。。
瑪卡的種類不同，效用亦有所差異
根據瑪卡根部顏色的差異，其所含的營養成分及濃度也會有差別，常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三類。。
黑瑪卡由於稀少且難以栽種，是較為珍貴的品種，因此市面上的產品多使用黃瑪卡與紅瑪卡。然而，黑瑪卡在營養價值上較為卓越，近年來逐漸受到專家關注並推薦。。
瑪卡的四大效益解析
談到瑪卡，很多人立即聯想到提升男性精力、提升夜間戰力，但其實瑪卡的效益不僅於此，讓我們一同深入了解。。
瑪卡效益1：調理生理機能
瑪卡富含活性成分如生物鹼、芥子油苷、皂角苷，能有效調理生理機能、維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效益2：增添魅力
瑪卡獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提升親密慾望、增加魅力指數，是幸福關係的關鍵成分。。
瑪卡效益3：增強體力
瑪卡中富含的多醣類能減少壓力因子，增強體力、保持健康，而胺基酸、鋅、牛磺酸等成分還可提升活力、增強運動效果。。
瑪卡效益4：有助健康維護
聯合國農糧組織（FAO）將瑪卡列為有助健康的優良食物，其效果已獲得多國認證，是營養補給的推薦選擇。。
瑪卡食用的安全性
瑪卡長期以來為安第斯地區印加人的主要食物之一，並未發現任何毒性問題。國際臨床研究亦顯示其高度安全性，副作用少見。。
瑪卡的每日建議攝取量
多項研究建議，瑪卡每日攝取量應控制在500至3000毫克之間，對健康有益。根據MacaPro®美國廠的研究，每日需攝取至少1500毫克才能有效發揮功效。需注意，過量食用瑪卡會有風險，建議每日不超過25000毫克。。
注意事項：哪些人不宜食用瑪卡
正常食用瑪卡不會有副作用，但以下情形需特別注意：
– 重大疾病患者、正在接受特定治療或服用特殊藥物者，食用瑪卡前應徵詢醫師意見。
– 服用藥物期間，保健食品應與藥物間隔至少兩小時。
– 懷孕、哺乳期婦女及未滿18歲者，因瑪卡可能影響人體機能，不建議食用。。
破解瑪卡的迷思：女性同樣受益
許多人誤以為瑪卡只適合男性，但臨床研究顯示，女性食用瑪卡能提升白天精神活力與晚間幸福感，並幫助入睡。對成熟及年長女性尤其有助於生理調節、新陳代謝和美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？三大推薦搭配提升效果
與單一成分相比，複方產品效果更突出，具經驗的品牌多會搭配如鋅、B群、精胺酸等成分。。
瑪卡推薦搭配1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，助於能量、糖類、蛋白質的正常代謝，與瑪卡搭配能增強效果。。
瑪卡推薦搭配2：酵母B群
B群能促進神經健康及正常代謝，搭配瑪卡可增強體力。。
瑪卡推薦搭配3：精胺酸
精胺酸提升持久力與運動性能，加上瑪卡能倍增男性魅力。。
瑪卡的效果時間及頻率
了解瑪卡效用與用量後，以下是常見疑問解析：。
1. 瑪卡吃多久見效？
因個人體質差異，效果不同。科學研究指出，攝取1500毫克瑪卡持續8週能調理機能，建議至少持續2個月。。
若出現不適，應停用並諮詢醫師。。
2. 何時食用瑪卡？
空腹或飯後皆可，但飯後食用能更好吸收，減少消化道刺激。。
3. 能天天吃瑪卡嗎？
保健品需每日及持續使用才有效，只要劑量適當就可每日食用，有助於保持青春活力。
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