瑪卡的功效是什麼？
如果你想提升個人魅力、增進伴侶之間的幸福感，那麼你一定聽過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡近年來成為一種備受關注的熱門營養素，不僅美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊都視其為指定保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？具有哪些作用？今天就跟著Zoe營養師一起探索瑪卡的四大功效、食用小技巧和注意事項，一起進入「瑪卡」的領域吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它含有哪些成分？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值卻大不相同。。
透過深入研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中更有兩種特有成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），有助於增強身體戰鬥力，補充日常營養及維持良好健康。。
瑪卡的種類會影響其功效
根據瑪卡根部的顏色分類，它的營養成分及濃度也各有不同，目前保健食品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量有限且不易栽培而特別珍貴，市面上的產品多使用黃瑪卡和紅瑪卡。儘管如此，黑瑪卡的營養價值最高，因而愈來愈多專家開始推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析瑪卡的四大功效
談到瑪卡，多數人首先想到的是增強男性體力以及維持晚間表現，但其實它的好處不只這些，讓我們一起來了解！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持身體內的穩定，達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：提升魅力與吸引力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺能提升感情中的吸引力，增強持續力，是促進伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡富含豐富的多糖類，可以減少壓力因子的產生，增強體力以保持健康。另外，其包含的胺基酸、鋅和牛磺酸亦能助於提振精神、提升活力和運動表現。。
瑪卡功效四：促進健康維持
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為促進健康維持的優質食物，其功效獲得多國相關認證，強烈推薦作為營養補充。。
瑪卡的安全性如何？需注意攝取量上限
瑪卡長久以來都是安第斯山脈高地印加人的主要食物之一，過去數百年並未有毒性報告出現，國際上的臨床研究結果也證明其安全性高，副作用並不常見。。
每天應攝取多少瑪卡？
大多數研究顯示，每日攝取500～3000毫克的瑪卡對身體有益。根據MacaPro®美國原廠的研究，每天需至少攝取1500毫克才能見效！儘管瑪卡對人類健康有許多好處，但過量攝取仍有風險，建議每日攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不適合吃瑪卡？注意事項減少副作用風險
一般來說，若依據建議攝取量食用瑪卡不會有副作用，可放心補充，但以下情況需特別注意：。
患有重大疾病、服用特別藥物、正在接受治療者應先征求醫師建議後再食用瑪卡。。
服用藥物者應將保健食品與藥物相隔至少兩小時使用，以免互相影響吸收，有疑慮者可事先諮詢醫師。。
懷孕、哺乳期女性及18歲以下未成年人應避免食用瑪卡，以防其影響正常生理機能。。
瑪卡的迷思破解：女性也可補充瑪卡，以助生理調節
許多人以為只有男性或年長男性才需補充瑪卡，其實女性也適合食用。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡不僅白天能保持良好氣色，夜晚也能增進幸福感，甚至有助於安然入睡。尤其對於經歷更年期不穩定狀態的成熟女性，瑪卡能有效調節生理機能並促進新陳代謝。。
如何正確補充瑪卡？三大複方成分提升效果
比起單一成分的瑪卡，搭配複方成分的效果更為顯著。更有經驗的品牌會選擇多樣有效的複方搭配，如鋅、B群和精胺酸，大家在選擇保健品時不妨多加注意。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅為許多酵素的原料，適量攝取可維持能量代謝、碳水化合物、蛋白質和核酸代謝，有助於生長發育和生殖功能，與瑪卡搭配能發揮更佳利效。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群有助於神經系統健康，更能促進能量與胺基酸代謝，與瑪卡同時服用能增強體力，滋補強身。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸是一種增強持久力和耐力的胺基酸，常作為運動營養補劑。若與瑪卡搭配，能顯著提振男性魅力，增強競技實力。。
瑪卡需持續吃多久才能見效？常見問題解答
了解瑪卡的功效、安全性、可能的副作用、建議攝取量後，你可能還有很多疑問。例如，瑪卡需持續吃多久才顯示出效果？最佳食用時機為何？以下為您一一解答：。
1. 瑪卡需持續吃多久才有效？
每個人的體質和對營養素的敏感度不同。科學研究顯示，若每天食用至少1500毫克的瑪卡，連續8週後即能有效調節生理。因此建議至少服用兩個月以上以見成效。。
若食用後出現不適或敏感，建議立即停止並諮詢醫師，在專業指導下重新考量食用方式以免引發副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
基本上，空腹或飯後食用都可以，但營養師建議飯後食用，在消化食物的同時更加完整吸收瑪卡營養，而且飯後有食物打底，較不會刺激消化道。。
3. 瑪卡能每天吃嗎？
對於保健食品來說，關鍵在於每日適量、持續攝取才有效。只要瑪卡的劑量合理且成分單純無化學添加，每日補充是可以的，長期穩定使用有助於保持青春活力和體力。
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