什麼是瑪卡？。
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，它是一種生長在秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上高原的十字花科植物。由於其生長環境極端，造就了瑪卡堅韌的特性。。
瑪卡的營養元素主要集中在其根部。根據營養成分的不同，瑪卡根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色及黑色，其中黑瑪卡因質量最佳且產量稀少，在市場上具有較高的價值。。
瑪卡根富含蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，特別受到重視的成分有助於增強性功能的瑪卡烯及瑪卡醯胺。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有什麼功能？六大功能解析：不僅是壯陽，更能改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的作用是增強性功能，除此之外，還有助於調節生理功能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等功效，男女都適合補充。以下為大家分析瑪卡的五大主要功效。。
瑪卡功效1：提高精子質量及數量。
精子的質量對於男性的生殖功能至關重要，研究顯示，男性受試者食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動性有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙。
瑪卡含有瑪卡醯胺，此成分可調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400mg瑪卡，能有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀。
瑪卡具有平衡荷爾蒙及調節內分泌的功能，因此不只是男性可以補充，女性在更年期也能通过瑪卡減輕焦慮、憂鬱等症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾。
現代人因壓力及焦慮常導致性慾低落，影響性生活品質，瑪卡可以幫助調節激素，提高性慾。研究顯示，穩定地補充瑪卡可增加性欲望指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現。
除了性功能，瑪卡在提升運動表現方面的好處也逐漸被重視，許多運動員將其作為日常營養補充，有助於增強肌力及改善運動表現。。
瑪卡功效6：改善疲勞、提升活力。
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸能有效對抗疲勞，多醣成分具有強抗氧化能力，能抵抗自由基的傷害。因此，含有瑪卡成分的保健品常用來提振精神。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四個原則。
瑪卡選擇原則1：優選「黑瑪卡」原料，營養價值最高。
瑪卡原料分為黃瑪卡、紅瑪卡、黑瑪卡三種，其中黑瑪卡營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡，所以建議選擇以黑瑪卡為主成分的產品。。
瑪卡選擇原則2：選擇大廠專利瑪卡原料，功效有保障。
除了選黑瑪卡，還需注意原料品質，查看專利認證是判斷原料好壞的簡便方法。。
瑪卡選擇原則3：搭配有效複方成分，強化保健效用。
將瑪卡與精胺酸、鋅、透納葉等複方成分結合，可強化其保健效用，這些成分分別有助於調節生理功能、提升生殖機能及增加精力。。
瑪卡選擇原則4：選擇經SGS逐批測試的產品，保障食品安全。
SGS測試是食品安全的保障，選擇有完整檢驗報告的產品，確保食品安全過關。。
瑪卡建議攝取量是多少？。
大多數研究顯示，每天補充500～3000mg的瑪卡效果最佳。而上限攝取量未有明確規範，建議按產品建議攝取，避免過量產生副作用。。
補充瑪卡的注意事項及禁忌。
通常按照建議劑量食用瑪卡是安全的，但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦、哺乳中的女性，應先諮詢醫師，以免影響藥效。由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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