瑪卡的效用是什麼？
如果你想提升自身魅力，或者增進與伴侶之間的幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養元素！。
瑪卡在近年來成為非常受歡迎的營養素，先後被美國NASA、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？有何用途？今天讓Zoe營養師帶您走進瑪卡的世界，了解其四大主要功效、怎樣正確食用及使用時的注意事項。。
瑪卡（Maca）到底是什麼？內含成分解析
學名Lepidium meyenii的瑪卡，又叫秘魯人蔘，生長在秘魯安第斯高原地帶，是一種長得像蘿蔔的十字花科植物，但其內在營養價值大不相同。。
研究分析表明，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇等營養成分。。
尤其是瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，被發現能增強體力，提供日常營養補充及維持健康。。
瑪卡的種類與其各自的特效
瑪卡根據顏色可分為不同品類，而常見於保健食品的種類有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。黑瑪卡因其稀少且難以栽培而顯得格外珍貴，然而黃瑪卡與紅瑪卡更為普遍。不過在營養價值上，黑瑪卡擁有最卓越的效果，因此近年來逐漸獲得專家推崇。。
瑪卡的四大好處，營養師解密
多數人談到瑪卡，首先會想到的是其增強男性體力及維持夜間體能的效果，但事實上瑪卡的好處遠不止於此，一起來了解。。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡內含的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能有效調節生理機能，協助體內達到平衡狀態，使身體達到巔峰狀態。。
瑪卡效用2：提升魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺成分，能增加親密需求，提升魅力指數，增強續航力，是維繫伴侶幸福的核心成分。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡豐富的多糖能減少壓力因素，幫助身體增強體力，維持強健。此外，胺基酸、鋅和牛磺酸等也助於提升精神，增強活力和運動表現。。
瑪卡效用4：健康維持
瑪卡被聯合國糧農組織(FAO)認定為健康維持的優良食品，其效用得到國際的認可，是極度值得推薦的營養補給品。。
瑪卡食用的安全性及注意事項
瑪卡長期以來是安第斯山脈高地區的食物來源，百年來未有毒性跡象。國際臨床研究也顯示其具有高度安全性，副作用并不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量
多項研究顯示，瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克之間是有益的，而根據MacaPro®美國原廠研究，建議每日最少攝取1500毫克才可見效！需注意，雖然瑪卡益處眾多，但過量食用有風險，一天最宜不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三大注意事項避免副作用
一般情況下，正常食用且遵守建議攝取量的瑪卡不會有副作用。但以下情況需注意：。
1. 重大疾病患者、使用特定藥物或正在接受治療的人，應在補充前諮詢專業醫師意見，避免自行食用。。
2. 服用藥物者，建議與保健食品間隔至少2小時以免影響吸收率，如有疑慮請先咨詢專業醫師。。
3. 孕婦、哺乳期婦女及18歲以下青少年不建議食用瑪卡，因可能影響正常機能，避免補充更佳。。
破解迷思：女生也能通過瑪卡調節生理機能
很多人以為瑪卡僅適合男性或年長男性，但其實女性同樣能從中獲得益處。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡不僅能提升日間活力，晚上還能增強幸福感，甚至幫助入睡。尤其對於更年期女性，瑪卡能調理生理機能，促進新陳代謝以及養顏美容。。
如何有效補充瑪卡：三大複方提升效果
相比於單一成分的瑪卡，搭配複方成分的效果更為明顯。經驗豐富的團隊往往會結合多效複方如鋅、B群、精胺酸等，選擇時可參考。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，足夠攝取有助於能量、糖類、蛋白質和核酸的正常代謝，對成長及生殖功能有顯著效益，與瑪卡一起食用效果加倍。。
推薦複方2：酵母B群
B群對增進神經系統健康有幫助，還能維持能量與胺基酸的代謝，與瑪卡共用增強體力。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強耐力，提升運動表現，常被運動員用作補劑，與瑪卡搭配能顯著增強男性魅力。。
瑪卡應食用多久才能見效？分析常見疑點
了解瑪卡功效、安全性及副作用後，你可能還有以下疑問：。
1. 瑪卡多久見效？
因個人體質不同，對營養素的反應也不同。科學研究建議每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續使用8週可有效調節生理機能，因此建議持續食用2個月以上。。
2. 最佳食用時間？
瑪卡可以空腹或飯後食用，但營養師建議飯後使用，以便與食物一起消化更好地吸收其營養，減少對消化道的刺激。。
3. 可以每天吃嗎？
保健食品需持之以恆才有效，因此只要劑量適當，原料純正不含化學成分，每天食用沒有問題，有助於日常保持青春活力。
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