瑪卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，又名秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種來自十字花科，生長在秘魯安第斯山高海拔地區的植物，適應於嚴苛的氣候環境，因而具有堅韌的生命力。。
瑪卡的營養成分主要集中於根部，根據其營養內容，根部有黃、紫紅和黑色這三種顏色。其中以黑色瑪卡的品質最佳，且產量有限，因此是市場上最珍貴的瑪卡原材料。。
瑪卡根富含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物活性化合物，如芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚與皂苷等。特別受到關注的是其對性功能的助益，主要成分為瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有何好處？六大功能解密，不僅增強性功能還可緩解更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效在於增強性能力，不僅限於男性，還有助於調整生理機能、增進運動表現及平衡荷爾蒙，適合男女兩性補充。以下概述瑪卡的五大主要效用，供您參考：。
瑪卡效用1：提升精子數量及品質
精子的品質對男性生育力至關重要。研究顯示，男性受試者在進食瑪卡後，精子的形態、濃度和活動性均有明顯改善。。
瑪卡效用2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調整體內的一氧化氮及cGMP濃度，促進陰莖海綿體充血，改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡可有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡效用3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙、調節內分泌，女性在更年期時服用瑪卡保健品，可以減輕焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡效用4：增強性慾
現代人因壓力及焦慮等負面情緒影響，性慾通常較低，而瑪卡具有調節激素的特性，據研究結果顯示，穩定、適量的瑪卡補充能提升性慾指數（sexual desire score）。。
瑪卡效用5：改善運動表現
瑪卡不僅有助於提升性能力，近年來其增強運動表現的效果亦受到運動愛好者的關注。許多運動員將瑪卡作為日常補充品，定期食用能提高肌肉力量，增強運動效能。。
瑪卡效用6：減輕疲勞、提升精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要成分；多醣體則具有強抗氧化能力，可抵抗自由基損傷。因此，許多主要提振精神的保健產品常添加瑪卡成分，以加強其整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四項原則助您輕鬆上手。
瑪卡選擇原則1：添加黑瑪卡原料，營養價值最佳
瑪卡原材料有黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡，故建議首選以黑瑪卡為主的產品，效果才有保障。。
瑪卡選擇原則2：選擇大型企業專利瑪卡原料，確保品質可信
挑選黑瑪卡外，亦需留意原料品質。消費者可以透過查看專利認證來判斷原料好壞。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，增進保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的健康效益。常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的關鍵原料，幫助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉則是近來流行的男性保健成分，助於提高性能力、提振精神及增強體力。。
挑選瑪卡保健品時，應優先考慮包含上述複方的產品，以獲得全方位保健效果。。
瑪卡選擇原則4：逐批SGS測試，保障食品安全
SGS測試是保障食品安全的基礎。選擇逐批測試並公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。若產品僅送檢一次，或僅提供模糊不清的圖片宣稱通過檢驗，卻無法確認測試內容、日期及結果，則不建議購買，以免承擔食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是什麼？
大多數研究指出，每日補充500至3000mg的瑪卡，能發揮最佳保健效果。。
目前並無明確的攝取上限，建議根據產品建議的攝取量食用，避免過量造成不良影響。。
補充瑪卡有哪些注意事項？誰不適宜食用瑪卡？
一般而言，只要按照建議劑量食用，瑪卡是非常安全的保健食品。然而，有甲狀腺亢進、肝腎疾病者，服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦、哺乳中的女性，食用瑪卡可能影響藥物效力及產生未知的效果，建議先諮詢專業醫師，經評估後再做補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，應避免與抗凝血劑同時服用，以免干擾凝血機制。
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