什麼是瑪卡？
瑪卡，又稱馬卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，亦被譽為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種源自秘魯安第斯山區，海拔超過4000公尺的高原植物。由於生長在嚴苛的氣候下，瑪卡養成了其堅韌不拔的特性。。
瑪卡的營養大多集中於其根部，根部又依據不同營養價值分為黃、紫紅及黑三種顏色。當中以黑瑪卡的質量最佳，但產量稀少，因此成為市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中尤以瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）對性功能有顯著影響。。
常見的瑪卡類型。
瑪卡有什麼功效？六大功效解析，除了壯陽還能改善更年期症狀。
瑪卡因提升性功能的效果而廣為人知，但除了增強男性的性能力外，還具備調節生理功能、提高運動能力及平衡荷爾蒙的多重功效，無論男女皆適合補充。以下整理了瑪卡的主要五大功效：。
瑪卡功效1：改善精子質量與數量
精子質量對男性生殖系統非常重要。研究顯示，食用瑪卡後，男性的精子形態、濃度及流動性均有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起障礙
瑪卡含有的營養成分——瑪卡醯胺，可調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，以此改善勃起功能障礙。根據一項長達12週的研究，每天攝取2400mg的瑪卡能有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具平衡荷爾蒙和內分泌調節功能，因此女性於更年期服用瑪卡保健品，可幫助緩解焦慮、憂鬱、性慾減退等更年期不適。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人因壓力或焦慮等負面情緒影響，導致性慾減退，影響性生活品質。瑪卡有助於調節荷爾蒙，研究指出，穩定且適量的瑪卡補充能改善性行為慾望指數。。
瑪卡功效5：提高運動表現
除了性功能，以外，瑪卡改善運動表現的功效也逐漸為運動愛好者所重視，多數運動員將瑪卡作為重要的日常補給品，定期補充有助增加肌力及改善運動表現。。
瑪卡功效6：緩解疲勞、提升精神狀態
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸對抗疲勞作用顯著；多醣體的高抗氧化力有助抵抗自由基傷害。因此，瑪卡常被添加於B群或強調精神振奮的保健食品中，以達到全方位保養效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則協助你全面掌握。
瑪卡挑選原則1：選用「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡原料分為黃、紅、黑三種，黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅、黃瑪卡。因此，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品以確保效果。。
瑪卡挑選原則2：選擇知名品牌專利瑪卡原料，確保效能與品質
除了選用黑瑪卡，還需注意原料自身的品質。對消費者來說，判斷原料好壞最簡單的方法是查驗專利認證。。
瑪卡挑選原則3：選擇含有複方成分產品，增強保健效果
合適的複方成分能提升瑪卡保養效果，常用有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉，其中精胺酸是生成一氧化氮的重要原料；鋅與生殖功能、免疫及能量代謝密切相關；透納葉則為近年熱門的男性保健成分，有助於提升性能力、振奮精神及增強體力。。
挑選瑪卡保健品時，優先選擇添加上述三種成分的產品，以獲得全面保養效果。。
瑪卡挑選原則4：SGS分批測試，確保食品安全
SGS檢測為食品安全的基本保障，挑選經過逐批測試且公開檢驗報告的產品才能確保食品安全，若產品僅接受過一次檢測或以模糊圖片宣稱通過檢驗，欠缺清楚的測試內容、日期及結果則不建議購買，以免面臨食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究顯示，每日攝取500～3000mg的瑪卡能達到最佳保健效果。。
雖然上限攝取量尚無明確規定，但建議依照產品的建議攝取量服用，避免過量以免引發副作用。。
補充瑪卡時要注意什麼？哪些人不適合食用？
一般來說，按建議劑量食用，瑪卡是十分安全的保健品。然而，甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者或孕、哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥物效能並帶來未知影響，建議向專業醫師諮詢後再行服用。。
另外，瑪卡含有豐富的維生素K，避免與抗凝血劑同時使用，以免影響血凝作用。
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