瑪卡是什麼？三大類型介紹
瑪卡（Maca），源自南美洲秘魯的高地，又被稱為「秘魯人參」。由於其根部含有多種有益成分，因此被廣泛用作保健食品中的主要成分。。
根據美國國家衛生研究院（NIH）資助的研究指出，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 蛋白質：10.2%
– 碳水化合物：59%
– 脂肪：2.2%
– 纖維：8.5%。
瑪卡介紹
此外，瑪卡還富含獨特且珍貴的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，對於男性的健康有顯著的好處。依據顏色的不同，瑪卡可分為13種顏色，而市面上較常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹
在所有的瑪卡種類中，黑瑪卡是最稀有的。它含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其保健功效也最為顯著，價格同樣較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡以其豐富的鐵和鈣為特色，因此更適合女性使用。市場上一些專為女性設計的瑪卡產品，多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最普遍的品種，因此成本較低，沒有特別顯著的特點，也常被多數保健品牌用作原料。。
瑪卡的四大功效
瑪卡的主要功效是增強男性健康，包括提高持久力和運動表現。此外，由於其豐富的營養成分，還有助於補充營養、減輕疲勞和增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補給品，能幫助調節生理機能，維持身體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現
必需胺基酸對運動表現有間接作用，瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸和谷氨酸，是胺基酸的重要來源之一。。
瑪卡功效3：減緩疲勞、增強體力
瑪卡中含有豐富的維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸，能幫助增強體力和保持良好精神狀態。。
瑪卡功效4：強身健體、男性健康
瑪卡含有特有的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，有助於強身健體並支持男性健康。。
瑪卡需要多長時間才能見效
瑪卡作為保健食品，而非藥品，雖然不會立即見效，但長期補充有助於從根本改善體質。研究顯示，針對男性健康，連續食用8至12週能使效果更為顯著。。
綜合來說，瑪卡如同其他保健食品，需要長期持續補充才能顯現效果，不能臨時抱佛腳。。
瑪卡的三大副作用
研究表明，大多數人對瑪卡的耐受性良好，但也有少數短暫副作用的案例，如胃腸不適、頭痛和煩躁等。。
瑪卡在正常劑量下不太需要擔心副作用。但如果食用後出現頭痛、噁心或腹瀉等症狀，應立即停止使用，並諮詢醫生。。
瑪卡食用禁忌
除了注意副作用外，由於在某些特殊人群中的研究不足，以下特定群體在食用上需特別小心：。
尚未處理的瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，相關疾病者應先諮詢醫生。
由於缺乏相關研究，懷孕期、哺乳期婦女和未成年人應避免食用。
子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者也應避免食用。
瑪卡富含維生素K，正在服用抗凝血藥物者應注意，瑪卡可能干擾藥物作用。。
吃瑪卡會導致禿頭嗎？
答案是否定的。雖然瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙水平，但沒有證據顯示它會改變體內荷爾蒙濃度，不必擔心瑪卡導致禿頭。。
瑪卡什麼時候吃最好？
由於瑪卡有助於增強體力和保持精神，通常建議在白天食用。至於是飯後使用或空腹使用，則取決於瑪卡產品中的其他成分：。
– 空腹適宜的瑪卡複方：精氨酸、益生菌
– 飯後適宜的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議服用時間，實際仍需根據個人體質調整，例如空腹食用精氨酸可能會造成腸胃不適，若出現此情況可調整到飯後半小時食用。。
如何讓瑪卡效果更佳？
瑪卡本身富含多種營養素，若能搭配其他複方成分一起補充，效果會更好。以下是幾種常見的複方成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神和營養補給：可選擇搭配B群和牛磺酸等。
– 男性健康：可選擇搭配精氨酸和一氧化氮。
– 女性熟齡保養：可選擇搭配維他命C、鈣、鐵等。
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