瑪卡是什麼？ 營養成分一覽。
瑪卡（Maca），也被稱為秘魯人參，主要生長於南美洲安第斯山脈的高原地帶，是少數能在海拔4000米以上生長的植物。由於在極端惡劣的環境中成長，使其擁有堅韌的特性。。
瑪卡屬於十字花科，與芥菜、花椰菜、甘藍等植物類似，其根部的營養價值極高，使用歷史已有數千年，當地人甚至視為珍品。現如今，瑪卡被廣泛應用在各類保健食品及醫學領域，因為其富含多種營養成分，包括10.2%蛋白質、59%醣類、2.2%脂肪酸，並包含7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸、數種生物鹼，以及對人體有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色分為三種，市面上最常見的保健食品瑪卡類型有紅、黃、黑三種，各自在色澤、形狀、口感及營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：外觀呈深色或紫色，是三者中最稀有且營養最為豐富的，價格偏高。其高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺能提升男性魅力及伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡：外觀為紅色或粉紅色，是最常見的品種。其富含胺基酸、礦物質及維生素，特別是「鈣」和「鐵」，主要用於製作女性專用保健品。。
黃瑪卡：外觀為淺黃色，是最常製作保健食品的種類，普遍性高，但能有效調整更年期體質、增進體力與精力等。。
瑪卡的五大功效！。
提到瑪卡，通常會聯想到男性體力的提升。瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺成分，讓其受到廣泛關注，並常出現在男性保健食品中。其實瑪卡的營養價值提供我們三大效益！。
瑪卡功效1｜調節生理功能。
瑪卡含有細胞、組織、器官主要成分「蛋白質」，加上綜合的礦物質、維生素、胺基酸等，對日常生理機制的調節、體質的調整有相當大的益處。。
瑪卡功效2｜增強體力活力。
無論哪種瑪卡，其營養素普遍具有增強體能的作用，特別是黑瑪卡與「體力強化」相關，增強耐力、提升運動表現。。
瑪卡功效3｜提升魅力自信。
瑪卡特有的「瑪卡烯」與「瑪卡醯胺」是其受矚目的關鍵！研究顯示瑪卡對伴侶間的吸引力、夜間活動有加成作用，提升親密關係。。
瑪卡功效4｜舒緩壓抑情緒。
國際生物醫學期刊研究指出，瑪卡有助於更年期女性調節身體功能、舒緩壓抑情緒，建議女性朋友可透過食用瑪卡來平衡體質。。
瑪卡功效5｜維持健康狀態。
綜上所述，適量食用瑪卡對於維持皮膚健康、骨骼健康等效果顯著，是日常健康的良好來源。。
瑪卡只有男生能吃？這些群體也適合攝取！。
女生同樣可以食用瑪卡！。
瑪卡不僅對男性有幫助，對女性亦有益，尤其是「紅瑪卡」，富含鐵質與鈣質，有助於紅血球的形成、美容養顏，適合女性朋友食用。。
各類族群皆可攝取瑪卡
• 需要強化體力者
• 追求運動表現者
• 日常補充營養者
• 希望增進伴侶關係者。
瑪卡品種間略有差異。黑瑪卡較稀少且營養成分獨特，因稀少且價格較高，但價值相對提升。若考量價格，可選擇性價比高的黃瑪卡保健品！。
紅瑪卡和黃瑪卡屬普遍瑪卡類型，雖不及黑瑪卡的營養價值，然作為一般營養補充亦有不錯效果，並且價格親民，適合預算有限者。在選購時，建議多留心這些細節！。
如何食用瑪卡？ 瑪卡和B群一同食用可以嗎？。
瑪卡何時食用最佳？。
瑪卡是天然補品，對人體多有益處，食用上無過多限制。然而，食用時間也許有所疑問，以下將介紹瑪卡的每日建議攝取量及適合搭配的食用品。。
瑪卡每日建議攝取量。
即便是再有營養的保健品，也要注重適量，唯有適量、持續食用，方能發揮最大效益。根據MedlinePlus醫學百科，建議每日攝取1,500至3,500毫克，持續6到16週。但實際量還需依個人體質而異，若有疑慮，應諮詢專業醫師！。
瑪卡食用時間一般而言，瑪卡食用時間依個人生活習慣與需求而異。若想藉瑪卡增強體力，建議上午或中午以前食用；常需夜間工作者可選擇晚上食用。。
那麼，瑪卡能否睡前食用？因瑪卡增強體能，睡前食用可能影響睡眠質量，因此建議白天食用。。
至於瑪卡空腹食用是否可行？一般情況下，瑪卡可空腹、白天或晚上食用。但為更好吸收營養，建議飯後食用，效果較佳。。
瑪卡適合與什麼搭配？ 推薦4種複方成分。
1、瑪卡搭配鋅。
鋅是人體必需微量元素之一，具支撐正常生理功能的作用，並有助於維持生殖機能及醣、蛋白質代謝。瑪卡中多種活性成分有助於增強體力，對男性生殖功能有一定助益。兩者搭配食用，能達雙重效果。。
2、瑪卡搭配B群。
瑪卡和B群的組合可全方位保健身體。瑪卡增強體力、調節體質，B群影響能量代謝、神經、免疫系統。在快節奏生活中，養成瑪卡和B群一同食用的習慣，效果更佳，讓身體更健康、更有活力。。
3、淫羊藿搭配瑪卡。
淫羊藿和瑪卡均屬於促進性健康的天然草藥。淫羊藿提升男性體力、耐力，瑪卡則增強生殖功能、體力、活力，促進伴侶間的關係。兩者合用可產生協同效果，保健效果更佳。。
4、精胺酸搭配瑪卡。
精胺酸為人體可自製的胺基酸，功能廣泛。與瑪卡一樣，經常配合運動補給品供應。瑪卡與約2,500毫克精胺酸搭配，可顯示綜合效果，強壯體魄、維持健康，同時提升運動表現！。
瑪卡的功效需要多久才見效？。
瑪卡食用後多久有效果？有人對瑪卡功效存疑，若食用後未見效果，很可能是食用時間不足！。
瑪卡屬保健食品，需穩定食用一段時間（定時、定量），才能顯現效果。一般來說，食用8至12週後，開始有明顯感受。因人而異，所需時間可能短或長。。
許多人食用瑪卡一段時間後，精神狀態有明顯改善，似乎回到年輕時期，精力充沛、工作一整天也不覺得累。若想增加保健效果，建議可以選擇添加複合成分的瑪卡，效果更顯著。。
瑪卡的副作用是什麼？ 誰不適合食用瑪卡？。
瑪卡被多個國際組織認證為安全健康的食品，廣泛應用於各種保健品，副作用情況少見。多項實驗也證明，瑪卡在人體內是安全的。然而，若有重大疾病、慢性病或特殊疾病者，食用前應諮詢專業醫生。以下族群不建議食用瑪卡：。
不適合食用瑪卡的族群：。
• 孕婦及哺乳媽媽。
• 使用抗凝血劑患者。
• 甲狀腺疾病患者。
• 重大疾病、慢性病患者。
• 未滿18歲青少年
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