瑪卡是什麼？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘，是一種隸屬於十字花科的高原植物，源自秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高地，其能在極端氣候下生長，因此具備頑強的生長特性。。
瑪卡的營養主要聚集於根部，根據其營養價值，可以將根部分成三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑色瑪卡品質最高且產量稀少，是市面上價值最高的瑪卡原料。。
瑪卡的根富含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。其中最受關注，在性功能改善上功效顯著的成分是瑪卡烯和瑪卡醯胺。。
常見的瑪卡種類
瑪卡的六大功效分析，不僅助「陽」也能舒緩更年期症狀
眾所周知，瑪卡有助於提升性功能，但它的功能不僅限於此，還包括調整生理機能、提高運動表現、平衡荷爾蒙等，無論男女都適合補充以下六大功效逐一解析。。
瑪卡功效一：提升精子質量及数量
精子的品質對男性生殖能力至關重要。研究顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動性均有顯著改善。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺可以調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體擴張，從而改善勃起功能障礙。根據一項12週的實驗顯示，每天攝入2400mg瑪卡能有效改善勃起困難並提升性生活滿意度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期不適
瑪卡具備平衡荷爾蒙、調節內分泌的能力，不僅是男性專屬，女性在更年期時，藉由瑪卡補充，能夠有效緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等不適症狀。。
瑪卡功效四：增強性慾
當代人常因壓力和焦慮而性慾低落，進而影響性生活質量。因此，提升性慾成為改善性生活的重要因素。瑪卡具有調節激素的效果，研究證明，穩定且適度補充瑪卡可增強性行為的慾望指數。。
瑪卡功效五：提升運動能力
除了對性功能的影響，瑪卡在「增強運動表現」方面的效果也愈發受到運動愛好者的青睞。不少運動員將瑪卡視作日常補給品，定期補充有助於提升肌力與運動能力。。
瑪卡功效六：減少疲勞、提升精神
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸對抗疲勞功效卓著；多醣體則具強力抗氧化作用，抵抗自由基傷害。因此，許多增加精神的保健食品中常添加瑪卡，增強整體保健功效。。
如何挑選優質的瑪卡保健品？掌握四大原則。
原則一：首選「黑瑪卡」成分，營養價值高
瑪卡的原料主要區分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，接著是紅瑪卡及黃瑪卡。因此建議選擇以黑瑪卡為主成分的產品，功效更有保障。。
原則二：選擇大廠專利瑪卡原料，品質有保證
除了選擇黑瑪卡，還需注意原料的質量。對消費者而言，判斷原料好壞最快捷的方法是查看有無專利認證。。
原則三：搭配有效複方成分，增強保健效果
合適的複方可以增強瑪卡的健康功效。常見成分包含精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是一氧化氮的重要合成材料，能調節生理功能；鋅則和生殖功能、免疫力及能量代謝有密切關聯；透納葉為近期熱門的男性保健成分，可提升性能力、精神和體力。。
選擇時，建議優先考慮含有上述三種複方成分的產品，享受全方位的健康體驗。。
原則四：選擇經SGS檢驗的產品，保障食品安全
SGS檢驗是食品安全的基本保障，選擇有逐批檢測且公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。不建議購買僅送檢一次或聲稱通過檢驗但以模糊圖片展示的產品，以免陷入食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究指出，每日補充500至3000mg的瑪卡效果最佳。至於上限攝取量，目前並無明確規範，建議依產品的建議劑量來食用，避免過量補充引發副作用。。
補充瑪卡需要注意哪些事項？哪些人不宜食用？
一般而言，只要遵循建議劑量，瑪卡是非常安全的保健食品。然而，對於患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦及哺乳期女性，瑪卡可能影響藥物效果並產生未知影響，建議先諮詢專業醫師評估後再補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，不宜與抗凝血劑一同服用，以免影響凝血功能。
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