什麼是瑪卡？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），通常被稱為秘魯人蔘，是一種來自十字花科的高地植物，原產於秘魯安第斯山脈，生長在海拔4000公尺以上的崎嶇環境中，使得它具備顯著的耐寒耐旱特性。。
瑪卡的營養價值主要集中在其根部，根部依營養成分的不同分為三種顏色：黃色、紫紅色、和黑色。其中以黑色瑪卡的品質最佳，且非常稀有，被市場視為最具價值的瑪卡來源。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維他命，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中最引人注目的是能增強性功能的瑪卡烯和瑪卡醯胺。。
常見的瑪卡種類
瑪卡的六大功效：除了增強性功能，還能改善更年期症狀
瑪卡最廣為人知的功能就是增強性功能，不僅能提升男性的性能力，還具有調整生理機能、提高運動表現、平衡激素等效用，適合男女皆宜。以下列出瑪卡的主要五大功效，逐一為您詳解。。
瑪卡功效1：增進精子質量和數量
精子質量對男性生殖健康至關重要。研究顯示，食用瑪卡後，男性的精子形態、濃度和運動能力均有明顯提高。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺可調節體內一氧化氮和cGMP的水平，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能問題。根據一項為期12週的研究，男性每天攝取2400mg瑪卡，可以顯著改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡擁有平衡激素和調節內分泌的功效，因此不僅男性可從中受益，女性在更年期階段也能透過瑪卡改善焦慮、憂鬱及性慾降低等症狀。。
瑪卡功效4：提高性慾
現代人因壓力和焦慮等負面因素常導致性慾低落，進而影響性生活品質，因此提高性慾成為改善性生活的關鍵。研究表明，穩定且適量攝取瑪卡可以提升性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
除了對性功能的正面影響，瑪卡在提升運動表現方面的功效近年來受到運動界的關注，許多運動員將它視作理想的日常補給品，定期補充有助於增強肌肉力量，優化運動表現。。
瑪卡功效6：減輕疲勞，振奮精神
瑪卡富含的氨基酸和牛磺酸，有助於抵禦疲勞；而其多醣體具備強效抗氧化作用，能對抗自由基傷害。因此，主打提神效果的保健食品中通常會添加瑪卡成分，以增強整體保養效果。。
如何選擇適合的瑪卡保健品？四大準則幫助您輕鬆掌握。
瑪卡選擇準則1：選用黑色瑪卡成分，營養價值最高
瑪卡原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，其中黑瑪卡營養價值最高，其次為紅瑪卡和黃瑪卡。因此，建議選擇以黑瑪卡為基礎的產品，以確保功效。。
瑪卡選擇準則2：選擇取得專利認證的大廠瑪卡成分，品質與效果有保障
除了選擇黑瑪卡外，也需注意原料的品質。消費者可透過查詢專利認證來判斷原料的品質。。
瑪卡選擇準則3：搭配有助健康的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分能增加瑪卡的保健功效，例如精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，能幫助調節生理機能；鋅涉及生殖功能、免疫力及能量代謝；而透納葉被廣泛用於男性保健，提升性能力、精神和體力。。
選擇瑪卡保健品時，建議優先考慮含這些複方成分的產品，以獲得全面的保健效果。。
瑪卡選擇準則4：逐批進行SGS檢測，確保食品安全
SGS檢測是保障食品安全的基本措施，選擇逐批檢測且公開檢驗報告的產品最為保障。如若產品僅送檢一次或使用模糊不清的圖片聲稱通過檢測，無法辨識測試信息及結果的產品不建議購買，避免食安風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少？
大部分研究指出，每日補充500至3000毫克的瑪卡，可達到最佳的保健效果。。
對於最高攝取量，目前尚無統一的規定，建議消費者遵循產品建議的攝取量，不可過量以免造成副作用。。
補充瑪卡要注意什麼？哪些人不適合食用瑪卡？
總的來說，根據建議劑量服用瑪卡是安全的。然而，對於有甲狀腺亢進、肝腎疾病、正在服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦、哺乳期女性，攝取瑪卡可能會影響藥效或產生未知影響，建議先諮詢專業醫師，由醫生評估後再考慮補充。。
此外，因瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血藥物同時使用，以免影響凝血效果。
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