瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科高山植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高原，能在惡劣環境中生存，因此展現了其堅韌特質。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部，根據營養價值，瑪卡的根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡品質最佳但產量稀缺，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根中富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性物質。其中最被重視的是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides），因其有助於提高性功能。。
瑪卡的常見種類。
瑪卡有哪些功效？6大效用詳解，不僅能增強性能力還能調節更年期不適。
瑪卡最為人知的功效在於提升性功能，不僅幫助男性增強雄風，也具有調節生理機能、提高運動表現、平衡荷爾蒙等功效，適合男女皆能補充。以下概述瑪卡的5大主要效用，逐一解析。。
功效1：提升精子品質及數量。
精子的品質對男性生殖功能至關重要。實驗結果顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度與活性均有顯著提升。。
功效2：改善勃起障礙。
瑪卡中的瑪卡醯胺可協助調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起困難。根據一項持續12週的實驗，每日攝取2400mg的瑪卡，可有效提升勃起功能和性生活滿意度。。
功效3：緩解女性更年期不適。
瑪卡具有平衡荷爾蒙、調節內分泌的作用，非男性專屬，女性在更年期時也可透過瑪卡產品舒緩焦慮、抑鬱、性慾低落等症狀。。
功效4：增強性慾。
現代人常受壓力和焦慮影響，導致性慾低下，進而影響性生活品質。因此，提高性慾至關重要。瑪卡可調控激素，研究顯示，穩定且適量補充瑪卡可改善性慾指數。。
功效5：提升運動表現。
除了性功能外，瑪卡對於提高運動表現也有助益，近年來受到運動愛好者的關注，許多運動員會定期補充瑪卡，以增強肌肉力量並提升運動表現。。
功效6：改善疲勞、提振活力。
瑪卡含有胺基酸及牛磺酸，有助對抗疲勞；多醣體則具有強大的抗氧化作用，抵禦自由基的傷害。因此，許多B群或增強精神的保健食品中經常添加瑪卡，以增強全方位保養效果。。
如何選購瑪卡保健品？掌握4大原則。
選購原則1：含有「黑瑪卡」成分，營養價值最為豐富。
瑪卡原料包括黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡及黃瑪卡。建議消費者優先選擇以黑瑪卡為主的產品，以確保功效。。
選購原則2：選擇大型廠商專利瑪卡，確保品質。
除了選擇黑瑪卡之外，也要注意原料品質。消費者可通過專利認證來判斷產品的質量，以簡單方法確保購買到合格產品。。
選購原則3：搭配複方成分，增強保健功效。
適當的複方成分可增強瑪卡的保健效果，常見的有效成分有精胺酸、鋅與透納葉等。精胺酸是生成一氧化氮的重要物質，鋅則與生殖、免疫、代謝系統密切相關，透納葉則為流行的男性保健成分，提升性能力及體力。。
選購瑪卡時，考慮含有這些成分的產品，可獲得全方位保養體驗。。
選購原則4：SGS批次檢測，確保食品安全。
SGS是食品安全的基本保證。選擇已通過逐批檢測並公佈完整報告的產品，以保障食品安全。若產品僅檢測一次或使用模糊不清的圖片聲稱通過檢驗而無法識別測試內容、時間和結果，不建議購買，避免食品安全風險。。
瑪卡建議的攝取量是多少？。
多數研究表明，每天攝取500～3000mg的瑪卡可達到最佳保健效果。。
至於攝取上限，尚無明確標準，建議參考產品的建議攝取量，不要過量以免引發副作用。。
補充瑪卡的注意事項及禁忌。
一般來說，按照建議劑量食用，瑪卡是非常安全的保健品。但對於甲狀腺亢進患者、肝腎疾病患者、正在服用荷爾蒙藥物或孕婦、哺乳女性，食用瑪卡可能會影響藥物效果並有未知影響，建議先諮詢專業醫師意見，再考慮食用。。
另外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，不建議與抗凝血劑合併使用，以免影響凝血效果。