瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），其學名為Lepidium meyenii，是一種生長於安第斯山脈海拔4000公尺以上的十字花科高原植物，特別適應極端氣候而形成了堅韌的特性。。
瑪卡的營養大多集中於其根部，根據營養價值差異，分為黃色、紫紅色和黑色三種，其中黑瑪卡品質最佳且稀有，是市場上最有價值的瑪卡原料。。
瑪卡根蘊含豐富的蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷。特別受到關注的成分有助於性功能，主要是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有什麼功效？六大功效解析，除了助性還能緩解更年期。
瑪卡最為人知的一項功效就是增強性功能，但其實除了幫助男性壯陽之外，瑪卡還具有調節生理功能、提高運動表現、平衡荷爾蒙等功效，無論男性還是女性皆適合補充。以下梳理了瑪卡的五大主要功效，為大家詳加說明。。
瑪卡功效1：增強精子質量和數量
精子的質量對男性生殖健康至關重要，研究顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性均有顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能夠調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，促進海綿體充血，有效改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400mg瑪卡能有效提升勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有調節內分泌、平衡荷爾蒙的功效，因此它不僅適合男性，女性在更年期時也能透過瑪卡保健品緩解焦慮、憂鬱、性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：促進性慾
現代人常因壓力和焦慮導致性慾低落，影響性生活品質。瑪卡能調節激素，穩定且適量地補充瑪卡可提升性行為慾望指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：增強運動表現
瑪卡除了對性功能有益，還能提升運動表現，這幾年來受到運動愛好者重視，許多運動員定期攝取瑪卡以增強肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡功效6：減少疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要成分，多醣體則具強抗氧化力量，可抵禦自由基損傷。因此許多提神的保健食品中常添加瑪卡成分以增強綜合保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則助你一次掌握。
瑪卡選擇原則1：選含「黑瑪卡」的產品，營養價值最高
瑪卡根據顏色分為黃、紅和黑三種，其中黑瑪卡營養最高，應優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品。。
瑪卡選擇原則2：選擇專利瑪卡原料，品質有保障
挑選瑪卡時要注意原料的品質，查看專利認證是判斷的簡單方法。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果
合適的複方能提升瑪卡的保養效果，常見的有效成分有精胺酸、鋅和透納葉。這些成分有助於調節生理功能、提升免疫力及性能力。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批檢測，確保食品安全
選擇逐批檢測並公開檢驗報告的產品，以確保食品安全，避免購買僅進行單次檢測的產品。。
建議瑪卡攝取量是多少？
大部分研究建議每日補充500～3000mg瑪卡，可達到最佳保養效果。沒有明確的上限攝取量，建議根據產品的建議攝取量服用，避免過量補充導致副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？哪些人不適合食用瑪卡？
通常根據建議劑量食用，瑪卡是非常安全的保健食品，但甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者或孕婦、哺乳期女性應諮詢醫師後再開始補充。。
由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑一起使用，避免影響凝血功能。
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