瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科植物，生長於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高原地帶，能在嚴峻的氣候下存活，因此具備了極強的生長韌性。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據其營養價值的不同可以分為三種顏色：黃、紫紅，以及品質最佳但產量稀少的黑瑪卡，是市場上最受矚目的瑪卡品種。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）尤為顯著，以其增強性功能的效果備受關注。。
瑪卡的常見種類及功效：解析六大功效，不僅壯陽還改善更年期期症狀。
瑪卡最廣為人知的作用是提高性功能，然而除了提升男性的壯陽效果以外，還可調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等效用，無論男女均可食用。以下是瑪卡的五大主要功效介紹。。
功效1：提升精子質量及數量
精子的質量對男性生殖健康至關重要。研究顯示，男性食用瑪卡後，其精子形態、濃度和活動性均有明顯改善。。
功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，增進陰莖海綿體的血液供應，進而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，男性每天攝取2400mg的瑪卡後，勃起功能和性生活滿意度均有顯著提升。。
功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具平衡荷爾蒙和調節內分泌的功能，不僅適合男性，亦可幫助女性在更年期時緩解焦慮、憂鬱及性欲下降等症狀。。
功效4：提高性欲
現代生活壓力和焦慮常導致性欲降低，影響性生活品質。瑪卡藉助調節激素功能，有助於提振性行為慾望。。
功效5：提高運動表現
除了性功能的增進，瑪卡在提升運動表現方面的益處也逐漸被運動愛好者發現。許多運動員會在日常補給中加入瑪卡，以增加肌肉力量和改善運動表現。。
功效6：減輕疲憊、提高精神
瑪卡的胺基酸和牛磺酸成分有助於對抗疲倦，而多醣體成分則具抗氧化力，保護細胞免受自由基傷害。因此，許多以提振精神為訴求的保健食品中，常加入瑪卡成分，提升整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則幫你掌握要訣。
選擇原則1：選用「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡主要分為黃、紫紅和黑三種，其中以黑瑪卡的營養價值最高，建議選用黑瑪卡為主要成分的產品以確保其效用。。
選擇原則2：選擇具專利認證的大廠原料，功效品質更可靠
選擇瑪卡製品時，除了品種外，原料品質也非常重要。消費者可透過查看專利認證來確定原料的優良品質。。
選擇原則3：結合有益複方成分，提高保健功效
合適的複方成分能夠增強瑪卡的保健效應，如精胺酸、鋅以及透納葉等。精胺酸可生成一氧化氮，幫助調節生理；鋅與生殖、免疫和能量代謝相關；透納葉則有助於提升性能力、精神和體力。。
選擇原則4：每批產品檢測SGS，保證食品安全
食品安全是選擇瑪卡保健品的基礎，建議選擇每批次均經過SGS檢測並公開其檢驗報告的產品，避免購買僅有單次檢測或資訊模糊的產品，以防食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
研究普遍建議每天攝取500至3000mg的瑪卡，以達到最佳保健效果。對於上限攝取量尚無具體建議，建議依產品指示食用，避免過量攝取以免產生副作用。。
補充瑪卡的注意事項及禁用人群
瑪卡作為保健食品，按照建議攝取通常是安全的。但甲狀腺亢進患者、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期女性，應先諮詢專業醫師意見後再考慮補充。此外，由於瑪卡含豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑合用，以免影響血液凝固功能。
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