瑪卡的潛在優勢有哪些？
若你想提升自身魅力和伴侶之間的幸福感，這神秘的瑪卡成分你一定不會陌生！。
作為近期廣受關注的營養素，瑪卡俨然成了熱門話題，甚至受到美國太空總署、國際登山組織聯盟與國家運動隊的選用，成為保健食品中的佼佼者。。
那麼，瑪卡究竟是什麼呢？它有哪些獨特效用？今天，讓我們跟隨Zoe營養師的腳步，一起了解瑪卡的四個主要作用、如何正確食用及注意事項，進而探索「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）的本質與成分
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的高山植物，外觀類似蘿蔔，但其營養價值遠超想像！。
深入研究發現，瑪卡的根部富含許多有利成分，如蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。在這些成分中，特別是瑪卡烯和瑪卡醯胺，對增強活力及日常營養補給有顯著幫助。。
瑪卡有著不同種類，其效用亦各異
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含營養成分及濃度會有差別。市場上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。由於黑瑪卡的產量稀少且培植難度高，成為珍貴品種，因此市售產品普遍以黃瑪卡及紅瑪卡為主。但在營養價值上，黑瑪卡最為突出，近年來逐漸受到專家的重視與推薦。。
瑪卡的好處有哪些？營養師分享4大瑪卡效用
提到瑪卡，大多數人會聯想到增強男性體力及維持夜間活力，然而瑪卡的功效遠不止於此，一起來認識吧！。
瑪卡效用1：調節生理機制
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，能幫助調整生理機能，維持體內平衡，促進身體狀態達到巔峰。。
瑪卡效用2：提升魅力體質
瑪卡中的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能增加親密欲望，提升魅力指數及持續力，為伴侶關係增添幸福元素，扮演關鍵角色。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡內含的多醣類能減少壓力因子的形成，幫助身體增強體力、保持健康，亦有助於經常補充體能，提升運動表現。。
瑪卡效用4：健康維持
聯合國農糧組織(FAO)已經確認瑪卡具有維持健康的作用，並得到相關認證的推薦，它成為營養補給的佳選。。
瑪卡的食用安全及建議攝取量
瑪卡長期以來是安第斯山區印加人的食物來源，未發現任何毒性問題。國際臨床試驗數據也顯示瑪卡極具安全性，其副作用罕見出現。。
每日建議攝取量為多少？
研究顯示，每日攝取瑪卡500至3000毫克對人體有益，而美國MacaPro®的資料顯示每日至少需攝取1500毫克才能發揮效果。儘管瑪卡好處多，但過量食用有潛在風險，建議每日攝取不超過25000毫克。。
不適合使用瑪卡的人群及注意事項
在正常攝取量範圍內，食用瑪卡是安全的。但以下群體應謹慎使用：。
1. 患有重大疾病、在用藥或正在接受治療的人，建議諮詢專業醫師的意見後再行使用。
2. 正在服用藥物的個體，保健品與藥物應間隔至少2小時，以免彼此吸收受到影響。
3. 懷孕、哺乳中的女性及未滿18歲的青少年不建議食用，避免可能的影響。。
破解瑪卡的迷思：女性也可以受益於瑪卡
許多人以為只有男性才需要補充瑪卡，但其實女性也可食用。臨床研究表明，瑪卡能幫助女性維持白日活力與晚上幸福感受，還有助於入睡，特別適合在更年期不穩定狀態中的女性。。
怎樣選擇適合的瑪卡保健品？推薦的三種複合成分
與單一組成的瑪卡不同，結合多種有效成分的瑪卡效果更佳。因此，經驗豐富的研發團隊通常將其與其他元素如鋅、B群、精胺酸結合，形成優質保健品。。
推薦瑪卡複方1：鋅酵母
鋅是體內多種酵素的原料，有助於正常代謝，支持生長發育與生殖健康，與瑪卡共同補充能提升效果。。
推薦瑪卡複方2：酵母B群
B群維護神經系統健康，支撐能量代謝，與瑪卡搭配使用有助於提高體力。。
推薦瑪卡複方3：精胺酸
精胺酸是一種提高耐力及運動表現的重要胺基酸，與瑪卡一同使用能顯著增強男性活力。。
瑪卡要食用多久才見效？三個常見問題解析
了解瑪卡的效用及安全性後，你可能仍有疑問：瑪卡多久見效？何時食用最好？以下解答可能有助於你的了解：。
1. 瑪卡多久見效？
個人體質不同，對營養素的反應性各異。科學研究顯示，連續8週每日至少攝取1500毫克的瑪卡能有效調節生理機能，建議至少2個月以觀察成效。。
2. 何時食用瑪卡較佳？
一般在空腹或飯後都能食用，但營養師建議飯後適宜，因能與食物一同消化，減少消化道刺激。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
若瑪卡劑量適當，而且原料單純無化學添加，每日食用是安全的。長期穩定的攝取有助於維持青春活力與體能。
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