什麼是瑪卡？三大主要種類介紹
瑪卡（Maca）是一種源自秘魯高地的植物，俗稱“瑪卡人蔘”。其根部富含多種有益健康的成分，因此被廣泛作為保健食品的成分使用。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究資料，瑪卡根部的主要營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡還含有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些成分被認為對男性健康有助益。不同顏色的瑪卡有13種，其中常見的有“黑瑪卡”、“紅瑪卡”和“黃瑪卡”。。
關於三種常見瑪卡的介紹：。
黑瑪卡
黑瑪卡是最稀少的種類，含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此具有更佳的保健效果，但價格也相對較高。。
紅瑪卡
紅瑪卡富含鐵和鈣，更加適合女性，特別是在熟齡保養中受青睞，市面上許多針對女性的瑪卡產品以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡
黃瑪卡是最普遍的種類，原料成本較低，無特殊之處，多用於各類保健食品中。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡的功效集中於【男性健康】，其包含增強持久力、提升運動能力等。此外，瑪卡富含營養，有助於補充營養、改善體力和緩解疲勞。。
1. 調節生理機能
瑪卡富含人體所需的蛋白質和碳水化合物等營養素，能調節生理機能，保障身體運行正常。。
2. 增強運動表現
瑪卡富含多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，對運動表現有間接促進作用，是良好的胺基酸來源。。
3. 改善疲勞和增強體力
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，能有效提升體力，保持良好精神狀態。。
4. 補益強身及男性保健
瑪卡所含特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於增強體質及男性健康。。
瑪卡需要食用多久？
瑪卡是保健品而非藥物，故其效果需持續補充才能顯現。根據研究，男性若想達到保健效果，可連續食用8至12週以達到顯著效果。。
瑪卡的三大副作用。
根據研究，多數人使用瑪卡不會出現明顯的副作用，但少數人可能會出現【胃腸不適、頭痛和煩躁】等短暫症狀。。
正常劑量的瑪卡不必過於擔心副作用，但若出現不適，應立即停止使用並求醫。。
瑪卡的食用禁忌。
需注意相關副作用及部分人群的禁用，由於瑪卡對特定人群的研究較少，因此以下幾類人群使用需謹慎：。
– 瑪卡未加工前含影響甲狀腺的成分，有相關疾病的患者應諮詢醫師。
– 缺乏研究的懷孕、哺乳期婦女及未成年人應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙相關疾病患者建議避免。
– 服用抗凝藥物者，瑪卡可能影響藥效。。
瑪卡是否引起禿頭？。
答案是否定的，沒有證據顯示瑪卡改變體內荷爾蒙濃度，因此不會導致禿頭。。
最佳食用時間。
瑪卡有助於提升體力和精神，通常建議在白天服用，飯後或空腹食用需依該產品添加成分有所調整：。
– 空腹適用：精氨酸、益生菌
– 飯後適用：鋅、B群、牛磺酸。
如有不適，應調整用法。。
提升瑪卡效果的方法。
瑪卡富含多種營養，搭配其他成分能更好發揮效果，以下是幾種常見的搭配推薦：。
– 提神及營養補給：搭配B群、牛磺酸
– 男性健康：搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡保養：搭配維他命C、鈣和鐵
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