瑪卡有什麼作用？
如果你想提升自身魅力並增進伴侶間的幸福感，那麼你一定聽說過這一神奇的營養成分——瑪卡！。
瑪卡近來成為備受關注的營養元素，甚至被美國航天局、國際登山協會及各國運動隊選為指定的保健食品。。
瑪卡究竟是什麼？有什麼特別的功效？今天就讓我們跟著Zoe營養師的步伐，一起了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，帶你進入「瑪卡」的奇妙世界！。
什麼是瑪卡？瑪卡有什麼成分？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘，是南美秘魯安第斯山脈中特有的一種高原植物，外觀類似蘿蔔，但其營養價值卻不可同日而語！。
深入研究顯示，瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
特別的是，瑪卡中含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能夠增強精力、提供日常補給與維持健康。。
瑪卡種類不同，功效各異
依照瑪卡根部顏色不同，其內含的營養成分與濃度會有所不同，在市面上以黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡較為常見。。
黑瑪卡由於其稀有而難種植，成為較為珍貴的品種，市售商品多使用黃瑪卡和紅瑪卡，但從營養價值來看，黑瑪卡最為突出，因此受到專家的關注與推薦。。
瑪卡的4大功效解析
提到瑪卡的功效，很多人會想到增強男性體力或是夜間活力，然而瑪卡的益處遠不止如此，讓我們一同了解！。
功效1：調節生理機能
瑪卡中含有豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持體內平衡。。
功效2：提升魅力
瑪卡的獨特成分可以增進慾望、提升魅力指數與持久力，是促進伴侶幸福的關鍵。。
功效3：增強體力
瑪卡中的多醣類有助於減少壓力，提升體力；而氨基酸、鋅、牛磺酸等則能夠提高精神狀態、增強活力與運動表現。。
功效4：健康維持
據聯合國農糧組織(FAO)的認可，瑪卡是有助於健康維持的良好食材，獲得了多國認證，推薦作為營養補給。。
服用瑪卡安全嗎？注意攝取上限
瑪卡在安第斯地區作為食物來源已有百年歷史，並未發現毒性問題，臨床研究也顯示其具有高度安全性，通常副作用不常見。。
每日建議攝取量
大多數研究建議將每日攝取量控制在500至3000毫克之間，而MacaPro®美國原廠建議每天至少攝取1500毫克以發揮作用。同時，過量攝取仍有風險，建議每日最高不超過25000毫克。。
哪些人不宜服用瑪卡？注意3項要點
一般安全使用瑪卡符合攝取建議是無安全顧慮的，但是以下情況需特別注意：。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物、正在接受治療的人士，服用前應諮詢醫師意見。。
2. 正在服藥者建議將保健食品與藥物間隔2小時，以免影響吸收。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下者建議避免食用瑪卡。。
迷思破解：瑪卡適合女性調節生理
一般認為瑪卡對男性較為有益，但其實女性服用瑪卡也有助於日間精神狀態，並有助於夜間幸福感和入睡，尤其對於經歷更年期的女性特別有益。。
如何補充瑪卡保健品？3種推薦成分提升功效
相比單一成分的瑪卡，加入複方成分的效果更佳，以下是推薦的搭配配方：。
複方1：鋅酵母
鋅是多酶的原料，有助於能量和代謝的維持，與瑪卡一起可增強效果。。
複方2：酵母B群
B群促進神經系統健康，搭配瑪卡使用能增強體力。。
複方3：精胺酸
精胺酸能提高耐力和運動表現，與瑪卡搭配提升男性魅力。。
瑪卡要吃多久才有效？
1. 每日攝取至少1500毫克，連續8週可見效。
2. 建議飯後食用，以便更好吸收和避免刺激。
3. 如無過量，每日補充瑪卡可持續穩定提升體力與活力。
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